10 хв

Твоєму мікробіому не потрібна дорога детоксикація. Ці 7 простих звичок принесуть йому більше користі

Додайте контент najisto.cz до улюблених джерел для Google Пошуку та Google Новин

Поділитися

Ти стоїш у магазині перед холодильником і тримаєш у руках флакончик, який обіцяє «перезапуск кишечника» протягом чотирнадцяти днів. Поруч лежать пробіотичний шот, чудодійний порошок і капсули з назвою, яка звучить так, ніби твій мікробіом — це зламаний прилад, що чекає на ремонт.

Джерело: Šťavnatý příběh - Čeština

Проте кишечнику не потрібне очищення у вихідні, ані жодна ідеально підібрана бактерія. Їм насамперед потрібно регулярно отримувати їжу, яку їхні мешканці зможуть засвоїти. А це, як правило, набагато менш привабливо, ніж нова харчова добавка: клітковина, різноманітність, фізична активність і кілька звичайних страв, які повторюються достатньо довго, щоб принести користь.

Не існує єдиного ідеального мікробіому, який можна замовити

Кишковий мікробіом утворює величезне співтовариство бактерій та інших мікроорганізмів, які, серед іншого, беруть участь у переробці деяких компонентів їжі. Його склад значно відрізняється у різних людей і залежить від раціону, ліків, віку, кишкового середовища та низки інших факторів. Тому наука не має єдиного універсального переліку бактерій, за яким можна було б сказати: «Ось так виглядає ідеальний кишечник».

Крім того, саме по собі здуття живота не означає автоматично «поганий мікробіом». Воно може бути пов’язане з кількістю їжі, запором, непереносимістю, швидким прийомом їжі, певними вуглеводами або проблемами зі здоров’ям. Мікробіом важливий, але він не є відповіддю на кожне бурчання в животі.

То що ж ти можеш зробити без домашньої лабораторії та дорогого аналізу калу?

1. Почни підживлювати бактерії, які вже є у тебе

Частина клітковини не розщеплюється людськими травними ферментами. Тому вона потрапляє аж до товстої кишки, де її можуть використовувати мікроорганізми й утворювати з неї, серед іншого, коротколанцюгові жирні кислоти. Ці речовини беруть участь у функціонуванні кишкового середовища та метаболізму.

На практиці тобі не потрібно шукати екзотичний «пребіотичний комплекс». Почни з продуктів, які ти знаєш:

вівсяні пластівці,
квасоля, сочевиця та нут,
цільнозернові,
фрукти та овочі,
горіхи та насіння.

Замість білого булочки іноді можна вибрати цільнозерновий хліб. До соусу додай сочевицю. У йогурт — вівсяні пластівці, фрукти та жменю горіхів. Справа не в одній «суперстраві», а в тому, щоб рослинна клітковина не була рідкісним гостем у твоєму тижневому раціоні.

_{ТОБІ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ}

Без цукру? Без глютену? Без молока? Спочатку задай собі одне питання: чому ти цього взагалі хочеш

2. Чергуйте рослинні продукти. Броколі сім разів на тиждень — це не різноманітність

Різні види мікроорганізмів використовують різні складові їжі. Тому має більше сенсу чергувати джерела клітковини, ніж знайти один «найздоровіший» овоч і їсти його щодня з почуття обов’язку.

Відомий проєкт American Gut виявив, що люди, які вживали понад 30 різних рослинних продуктів на тиждень, мали різноманітніший кишковий мікробіом, ніж ті, хто їв десять або менше. Однак це було обсерваційне дослідження, тож цифра 30 — це не магічна межа і не медичний рецепт. Це скоріше жартівливе нагадування про те, що різноманітність може бути важливішою, ніж вічна вірність одному салату.

У підрахунок можна включати не лише овочі. До рослин також належать:

фрукти,
бобові,
горіхи та насіння,
цільнозернові,
трави та спеції.

Ранкова каша з вівсом, яблуком, волоськими горіхами, лляним насінням і корицею вже є різноманітнішою, ніж цілий день, що складається лише з огірка та листового салату.

Не обов’язково за будь-яку ціну набирати тридцять балів. Спробуй просто під час покупок додати до кошика одну рослину, якої у тебе не було минулого тижня.

3. Спробуй ферментовані продукти як їжу, а не як релігію

Йогурт із живими культурами, кефір, квашена капуста або кімчі можуть постачати живі мікроорганізми та речовини, що утворюються під час ферментації. У десятитижневому рандомізованому дослідженні раціон, багатий на ферментовані продукти, призвів до підвищення мікробного різноманіття та зниження деяких досліджуваних показників запалення. Однак результати одного дослідження не означають, що кожна людина потребує шести порцій ферментованих продуктів щодня.

Почніть з меншої кількості:

кілька ложок білого йогурту,
склянка кефіру,
трохи квашеної капусти на обід,
невелика порція кімчі.

Не все, що пройшло ферментацію, автоматично містить живі культури в той момент, коли ти це їси. Деякі продукти піддаються термічній обробці, а в інших проблемою може бути велика кількість цукру або солі. Тому звичайний білий йогурт часто виявляється більш практичним вибором для щоденного вживання, ніж солодкий напій, на етикетці якого більше слів про здоров’я, ніж бактерій.

4. Не додавайте клітковину так швидко, щоб ваші кишечники почали вас ненавидіти

У понеділок ти прочитаєш статтю про мікробіом, а у вівторок з’їси вівсяну кашу, два яблука, півгорня сочевиці, сиру капусту та ложку псіліуму. А в середу ти вже лежиш з роздутим животом на дивані й вирішуєш, що здорове харчування, очевидно, не підходить твоєму організму.

Велика кількість клітковини, додана одразу, може спричинити метеоризм, спазми або здуття живота. Кишечник і його мікроорганізми потребують часу на адаптацію. Тому збільшуй кількість клітковини поступово і водночас не забувай про достатнє споживання рідини.

Почни з однієї зміни. Цього тижня двічі додай бобові до обіду. Наступного тижня заміни частину хлібобулочних виробів і додай фрукти до сніданку.

А якщо у тебе синдром подразненого кишечника, запальні захворювання кишечника, гастропарез або інші проблеми з травленням, загальна рекомендація «їж якомога більше клітковини» може не підходити тобі без корегування. Краще обговорити підходящий вид і кількість клітковини індивідуально з лікарем або дієтологом.

_{ТОБІ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ}

Живіт, наче в ваті? Гастроентеролог розкрив 8 «ЗОЛОТИХ» ранкових правил, як розпочати день без здуття живота

5. Включай у раціон справжню їжу, перш ніж почати забороняти все, що в упаковці

«Мікробіомний інтернет» здатний за п’ять хвилин заборонити цукор, глютен, молоко, каву, м’ясо та радість. Результатом зазвичай стає холодильник, заповнений дорогими альтернативами, і людина, яка боїться з’їсти булочку в гостях.

Розумнішим початком є збільшення частки цільних та мінімально оброблених продуктів, які природним чином містять різні види клітковини та інших рослинних компонентів. Дослідження NIDDK показує, що раціон із достатньою кількістю клітковини та мінімально оброблених продуктів здатний змінювати функції кишкового мікробіому, а також спосіб, у який організм отримує енергію з їжі.

Це не означає, що треба викинути кожне печиво. Це означає, що більшу частину їжі для своїх мікроорганізмів ти не шукатимеш у капсулах.

Додай овочі до готової страви. Заморожену суміш — до рису. Консервовану квасолю — до салату. Фрукти замість чергового продукту для «здоров’я кишечника», головним інгредієнтом якого є маркетинг.

6. Приймайте антибіотики, коли вони вам потрібні. А не тоді, коли вони «можливо, можуть стати в нагоді»

Антибіотики рятують життя і можуть бути необхідними при бактеріальній інфекції. Водночас вони не розрізняють досконало мікроорганізми, які спричиняють проблему, та ті, що є звичайною складовою кишкового середовища. Після лікування мікробіом часто починає повертатися до початкового стану, проте у деяких людей та деяких видів бактерій відновлення може бути неповним.

Це не привід відмовлятися від антибіотика, який тобі призначив лікар. Це привід не вимагати його при вірусному нежиті, не вживати залишки ліків від когось іншого та не змінювати тривалість лікування на власний розсуд. Дотримуйся вказівок лікаря.

Після лікування тобі не обов’язково потрібен агресивний «протокол відновлення». Повернися до різноманітного звичного раціону, збільшуй споживання клітковини відповідно до переносимості, а можливі тривалі проблеми з травленням вирішуй разом із фахівцем.

7. Пробіотична капсула — це не універсальна страховка для кишечника

Слово «пробіотики» не позначає одну речовину з однаковим ефектом. Різні продукти містять різні види та штами мікроорганізмів у різних кількостях та комбінаціях. Те, що один конкретний штам допоміг у певному дослідженні з певною проблемою, не означає, що будь-яка упаковка з аптеки дасть такий самий ефект.

Американська гастроентерологічна асоціація рекомендує пробіотики лише в деяких чітко визначених ситуаціях, а щодо низки захворювань травної системи зазначає брак якісних доказів.

Якщо ти здорова і хочеш «просто кращий мікробіом», я б почала з харчування, а не з найдорожчої пляшечки в аптеці. Якщо ти борешся з діареєю після прийому антибіотиків, хронічним захворюванням, ослабленим імунітетом або тривалими проблемами, обирай препарат разом із лікарем. Пробіотики зазвичай добре переносяться здоровими людьми, але для вразливих пацієнтів вони не є цілком безпечними.

_{ТОБІ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ}

Метод 30-30-3 обіцяє краще травлення та зменшення тяги до солодкого. Чи працює він?

А як щодо фізичних вправ?

Регулярні фізичні навантаження корисні для здоров’я з багатьох причин і можуть також м’яко впливати на кишковий мікробіом. У рандомізованому дослідженні серед людей із надмірною вагою або ожирінням кілька місяців структурованих фізичних вправ призвели до певних змін у мікробному різноманітті та функціональному потенціалі, проте ефекти були скоріше помірними. Новіші дослідження також показують, що самі по собі фізичні вправи не обов’язково кардинально змінюють склад мікробіома.

Тож не варто кидатися бігати лише для того, щоб виростити «досконаліші» бактерії. Проте прогулянки, їзда на велосипеді, плавання чи силові тренування є частиною здорового способу життя, при якому, як правило, краще працює й травлення.

Мікробіом змінюється швидко. Однак результат не з’являється за вихідні

Склад і активність кишкового мікробіому можуть реагувати на зміну раціону протягом кількох днів. Але це не означає, що триденна дієта створить нову стійку екосистему. Коли ти повернешся до колишніх звичок, мікробіом може почати повертатися разом із тобою.

Тому найкращий догляд не схожий на очищення. Він виглядає як миска вівсянки, бобові кілька разів на тиждень, різнокольорові овочі, час від часу кефір, регулярні фізичні навантаження та антибіотики лише тоді, коли це має медичний сенс.

Це менш драматично, ніж «повний перезапуск кишечника за сім днів».

Але твої бактерії все одно не читають реклами. Вони розпізнають насамперед те, що ти насправді й регулярно подаєш їм на вечерю.

FAQ

Скільки часу потрібно, щоб мікробіом змінився після зміни раціону?
Деякі зміни можна спостерігати в дослідженнях вже протягом кількох днів. Однак для стабільнішого ефекту важлива довготривала регулярність, оскільки мікробіом реагує навіть на повернення до попереднього способу харчування.

Чи мушу я їсти 30 рослинних продуктів на тиждень?
Ні. Ця цифра базується на обсерваційному дослідженні й не є обов’язковою медичною рекомендацією. Вона може слугувати грою, яка спонукатиме тебе чергувати фрукти, овочі, бобові, зернові, горіхи, насіння та спеції.

Чи потрібен мені аналіз кишкового мікробіому?
Зазвичай ні. Комерційний аналіз може виявити частину мікроорганізмів, присутніх у одному конкретному зразку, але сучасна наука не здатна на основі одного результату надійно скласти універсальний лікувальний раціон для здорової людини. У разі проблем більше сенсу має стандартне медичне обстеження.

Чи є квашена капуста такою ж корисною, як пробіотична добавка?
Це різні продукти, і їх не можна просто замінювати один одним. Ферментована їжа є частиною раціону, тоді як пробіотична добавка містить конкретні штами і її слід оцінювати з огляду на призначення та наукові докази щодо даного продукту.

Чи означає здуття живота, що я харчуюся неправильно?
Не обов’язково. Помірне здуття живота може з’явитися при збільшенні споживання клітковини, і іноді воно покращується після поступового звикання. Сильний біль, кров у калі, незрозуміле схуднення, тривалий пронос, блювота або симптоми, що будять вас із сну, — це привід звернутися до лікаря.

^{❣️ Примітка редакції: Ця стаття має загальний інформаційний характер і не замінює обстеження лікарем або індивідуальні рекомендації дієтолога. При хронічних розладах травлення, запальних захворюваннях кишечника, целіакії, серйозному ослабленні імунітету або після операції на травному тракті можуть діяти інші дієтичні рекомендації. Не припиняйте самостійно прийом призначених антибіотиків чи інших ліків і не змінюйте їх дозування.}

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ

Коли ви снідаєте? Вчені виявили КЛЮЧОВИЙ ЧАС, який відрізняє довголіття від короткого життя

Асаї: чудодійна ягода з Амазонії чи просто вдало просунутий тренд на смузі?

Несподівана комбінація для здорового серця. Достатньо було однієї зміни в раціоні, і результат дослідження здивував навіть людей із переддіабетом

Що з вами зробить перша ранкова чашка кави: наука про те, чому саме цей момент додає нам енергії

Міф про білок: 9 продуктів, у яких білка жалюгідно мало, хоч ви й думаєте зовсім навпаки!

^{Інші статті про здоров’я, травлення та те, що насправді відбувається всередині вашого тіла, ви знайдете на}^Poudree.cz^{.
Джерела: NIDDK – Your Digestive System & How It Works [}¹^{], NIDDK – «Кишкові бактерії використовують харчові волокна для вивільнення корисних поживних речовин, що позитивно впливають на метаболізм» [}²^{], mSystems – «American Gut: відкрита платформа для громадянської науки з дослідження мікробіома» [}³^{], Cell – Дієти, спрямовані на кишкову мікробіоту, модулюють імунний статус людини [}⁴^{], MedlinePlus – Клітковина [}⁵^{], NIDDK – Складна взаємодія раціону та кишкової мікробіоти впливає на здоров’я людини [}⁶^{], CDC – Про мікробну екологію [}⁷^{], Nature Microbiology – Відновлення мікробіоти кишечника здорових дорослих після прийому антибіотиків [}⁸^{], NCCIH – Пробіотики: корисність та безпека [}⁹^{], Gastroenterology – Клінічні настанови AGA щодо ролі пробіотиків у лікуванні шлунково-кишкових розладів [}¹⁰^{], Nature – «Харчування швидко та відтворювано змінює мікробіом кишечника людини» [}¹¹^{], International Journal of Obesity – «Систематичні фізичні вправи змінюють мікробіоту кишечника у людей із надмірною вагою та ожирінням» [}¹²^{], зображення, створене}
^{штучним інтелектом}

Інші статті з Poudree.cz

Цю статтю опубліковано на основі джерел Poudree.cz

Poudree.cz — онлайн-журнал для сучасних жінок, який пише про моду, красу, стиль життя, здоров’я, стосунки, натхнення й практичні поради для повсякденності. Його матеріали поєднують легкість читання з корисними підказками, які допомагають дбати про себе, шукати рівновагу й знаходити натхнення у...

Всі статті цього автора

Обране Журнали та історії

Правильно підібрані багаторічні рослини перетворять звичайну альпінарію на море квітів. Деякі з них, до того ж, майже не потребують догляду

Альпінарій, повний барвистих квітів, — окраса кожного саду. Які квіти вибрати, щоб вони простояли якомога...

BydlímeÚtulně.cz

Сьогодні, 11:12

2 хв

Чому організм не може відрізнити електронного листа від тигра: навіть сучасний стрес задіює стару нервову систему

Тіло не дурне. Просто воно старе. Еволюційно старше за електронну пошту, Slack, дедлайни, наради щодо...

Kód Enigma

Сьогодні, 11:11

3 хв

Черчиллологія (20.): Черчилль після Черчилля. Як людина перетворилася на національний міф

Коли 24 січня 1965 року помер Вінстон Черчилль, Британія не почала готуватися до його похорону. Вона...

Kód Enigma

Сьогодні, 11:11

6 хв

Додайте до суміші для картопляних оладок 3 столові ложки цього чудодійного інгредієнта. Вони стануть у 10 разів хрусткішими, а їхній колір буде набагато привабливішим

Коли я хочу, щоб картопляні оладки вийшли справді хрусткими, замість пшеничного борошна використовую...

Cooky.cz

Сьогодні, 11:10

3 хв

Твоєму мікробіому не потрібна дорога детоксикація. Ці 7 простих звичок принесуть йому більше користі

Ти стоїш у магазині перед холодильником і тримаєш у руках флакончик, який обіцяє «перезапуск кишечника»...

Poudree.cz

Сьогодні, 11:07

10 хв

Забудьте про ідеально підібрані меблі: у сучасні інтер’єри повертаються предмети з власною історією

Ідеально узгоджені інтер’єри поступаються місцем житлу, яке формується поступово. Стара комода, лампа з...

Trendy Život

Сьогодні, 11:00

2 хв

Ця туристична звичка доводить хорватів до сказу. Так роблять усі, але чехи особливо виділяються

Хоча більшість туристів дотримується основних правил, є звички, які рік у рік дратують власників житла. До...

NESPECHEJ.cz

Сьогодні, 11:00

3 хв

Дефіцит вітаміну D негативно позначається як на психіці людини, так і на імунітеті. Про нього свідчать явні ознаки

Осінні та зимові місяці, а також пов’язані з ними коротші дні, спричиняють додаткове навантаження на...

Krasnezeny.eu

Сьогодні, 10:57

2 хв

Цей недорогий овоч захищає товсту кишку та спалює внутрішній жир. Його варто їсти щодня

Поки ми витрачаємо сотні крон на екзотичні суперпродукти та харчові добавки, ми не звертаємо уваги на один...

FAJNTIP.cz

Сьогодні, 10:30

3 хв

Життя кліщів у саду можна значно ускладнити й природними методами. У цьому допоможе правильний догляд та кілька розумних заходів

У деяких регіонах країни зима була м’якою. Це означає, що кліщам добре вдається виживати, незважаючи на те,...

BydlímeÚtulně.cz

Сьогодні, 10:23

2 хв

Золотистий ретривер: професійний комітет з зустрічі навіть для того, хто прийшов пограбувати твій будинок

Золотистий ретривер — це собака, яка, коли дзвонить дзвінок, не замислюється, чи за дверима стоїть сусід,...

Žlutá kočka

Сьогодні, 10:00

8 хв

Наші бабусі ховали в ньому руки, щоб зігрітися. Сьогодні колекціонери пропонують за нього понад 4000 крон за штуку

Сучасні діти, мабуть, навіть не уявляють, для чого він призначений. При цьому ще сто років тому хутряний...

NESPECHEJ.cz

Сьогодні, 10:00

2 хв

Освіжаючі фруктові шматочки з желе мають легкий, соковитий смак і чудово підійдуть у спекотні дні

Фруктові нарізки з желатином — це саме той десерт, який виглядає, наче з кондитерської, але його може...

Cooky.cz

Сьогодні, 09:50

4 хв

Тропічний ібішок може чудово цвісти, проте садівники часто повторюють ті самі помилки, які шкодять рослині

Погляд на квітку гібіскуса, безсумнівно, навіює мрії про заходи сонця на пляжі та фруктові коктейлі....

BydlímeÚtulně.cz

Сьогодні, 09:14

2 хв

Чорні жаби, гриби, що люблять радіацію, та повернення вовків. Природа Чорнобиля змінилася, але не так, як це показують у фільмах

Коли 26 квітня 1986 року вибухнув четвертий реактор Чорнобильської атомної електростанції, найближчі ліси...

Kód Enigma

Сьогодні, 09:11

11 хв

Зрізану лаванду не викинули: під фруктовими деревами незабаром помітили несподівану зміну

Після літньої обрізки лаванди залишаються цілі купи ароматних стебел і відцвілих квітів. В одному саду їх...

Trendy Život

Сьогодні, 09:10

3 хв

Якщо я можу, то й ти можеш, або Безжальна боротьба молодої жінки з раком

Завдяки тому, що вона пережила тривалу боротьбу з раком молочної залози, вона глибоко співчуває стражданням...

Krasnezeny.eu

Сьогодні, 09:02

7 хв

Ні заправки, ні борошна. Справжній гуляш ідеально загущується одним інгредієнтом, який наші бабусі використовували з давніх-давен

У кожної родини є свій перевірений рецепт гуляшу, але мало хто знає, що наші бабусі мали простий секрет,...

NESPECHEJ.cz

Сьогодні, 09:00

3 хв

Аспікові кекси та мафіни: ретро-ласощі як для святкового столу, так і для звичайної вечері

Аспікові кекси — це саме та страва, яка виглядає трохи ретро, але зникає зі столу напрочуд швидко. Особливо...

Cooky.cz

Сьогодні, 08:40

3 хв

Чехи віком понад 55 років можуть отримувати до 2000 крон щомісяця. Це не державна допомога. Право на неї має кожен

Можливість скоротити свої регулярні витрати на тисячі крон щомісяця без заповнення заяв у державних...

FAJNTIP.cz

Сьогодні, 08:30

4 хв

Олдржих Пельчак мав стати першим чехословацьким космонавтом. За два дні до старту перевагу отримав Ремек

Військовий пілот Олдржих Пельчак пройшов сувору підготовку в Москві і готувався до польоту в космос. Його...

kroniQa

Сьогодні, 08:28

2 хв

Дріжджі можна використовувати як недороге домашнє добриво для рослин. При правильному застосуванні вони можуть сприяти їхньому росту

Хлібопекарські дріжджі — це продукт, який корисний не лише на кухні. Його можна використовувати й у...

BydlímeÚtulně.cz

Сьогодні, 08:22

2 хв

Міцні нігті не починаються з лаку. Зроби це, перш ніж приступити до чергового манікюру

Знімаєш лак з нігтів і раптом бачиш їх без милосердного фільтра. Вони посічені на кінчиках, один тріснув аж...

Poudree.cz

Сьогодні, 08:21

8 хв

Вона думала, що це харчове отруєння. Однак діагноз лікарів виявився набагато гіршим. Не варто недооцінювати звичайний біль у животі

Деякі люди ризикують своїм здоров’ям і, навіть якщо їх щось регулярно болить або вони мають певні проблеми...

Krasnezeny.eu

Сьогодні, 08:11

2 хв

Цивільна готовність у разі збройного конфлікту: що слід знати домогосподарствам до того, як пролунають сирени

Підготовка до збройного конфлікту не означає перетворити квартиру на фортецю чи навчитися воювати. Для...

Kód Enigma

Сьогодні, 08:10

5 хв

Ці чудові літні прикраси відлякують комах. Їх можна виготовити за кілька хвилин із мінімальними витратами

Прикрасьте свій будинок, квартиру чи дачу гарними природними декораціями з дерева та трав, які не тільки...

NESPECHEJ.cz

Сьогодні, 08:00

2 хв

Вона прийшла до тями в лікарні й не пам’ятала 20 років свого життя. «Мені довелося знову оплакувати померлих, я не пам’ятала, що народила дітей», — каже жінка

Кожна людина повинна дуже дбати про своє здоров’я. Адже у кожного воно лише одне, і тому дуже важливо...

Krasnezeny.eu

Сьогодні, 07:56

3 хв

Модні зачіски: 2 хвостики та 1 пучок, від яких ви будете в захваті

Іноді може здатися складно підібрати правильну зачіску, яка водночас буде модною […]

Extrafit.cz

Сьогодні, 07:48

2 хв

Злодіїв можуть насторожити, здавалося б, дрібниці навколо будинку. Заросла трава — одна з тривожних ознак

Злодії — дуже «працьовиті» люди, і вони здатні скористатися кожною миттю вашої відсутності в квартирі. Тому...

BydlímeÚtulně.cz

Сьогодні, 07:36

2 хв

Яблучний торт з пудингом нагадує, що навіть звичні фрукти можуть по-новому засяяти в десерті

Цей торт із літніх яблук — саме той десерт, який виглядає святковіше, ніж насправді вимагає зусиль. Я печу...

Cooky.cz

Сьогодні, 07:35

3 хв

Розмноження лаванди живцями: саме зараз — найкращий час, щоб отримати десятки нових саджанців

Хочете мати більше лаванди, не купуючи нових саджанців? Дізнайтеся, коли і як правильно робити живці...

Planeta zahrady

Сьогодні, 07:31

5 хв

Лімфодренаж після подорожі: ноги після поїздки на машині, літаку та дня, коли ти сиділа, як складена парасолька

Виходиш з машини після п’яти годин їзди, розпрямляєшся і на мить здається, ніби твої ноги ще десь...

Poudree.cz

Сьогодні, 07:12

15 хв

Зонд «Психея» пролетів на відстані 4 609 кілометрів над Марсом. Він набрав швидкість, а також отримав дуже незвичайний вид на Червону планету

На перших кадрах Марс виглядає лише як тонкий, яскравий серп. Поступово він збільшується, обертається перед...

Kód Enigma

Сьогодні, 07:10

4 хв

Приготуйте хустинки. Сьогодні о 20:15 на каналі «Prima» покажуть зворушливу історію, яка зворушить навіть найтвердіших людей

Все починається непомітно. Один келих — щоб набратися сміливості, другий — щоб заспокоїтися у нескінченному...

NESPECHEJ.cz

Сьогодні, 07:00

3 хв

Поради та підказки щодо знайомства

Якщо хтось хоче побути наодинці, то зазвичай це відбувається після розставання — щоб відпочити,...

Krasnezeny.eu

Сьогодні, 06:46

3 хв

У Чехії поширюється новий підступний шахрайський трюк. Він стосується всіх, хто має автомобіль

На перший погляд звичайна записка за склоочисником може перетворитися на кошмар. Шахраї в Чехії масово...

FAJNTIP.cz

Сьогодні, 06:30

3 хв

Полуничний сніг готується за лічені хвилини і порадує вас кремовим, ніжним та освіжаючим смаком

Полуничний сніг — це десерт, який мене завжди підкорює. П’ять інгредієнтів, одна миска — і результат, який...

Cooky.cz

Сьогодні, 06:20

3 хв

Багато чехів досі неправильно утилізують відпрацьоване масло після смаження. Ця поширена помилка може спричинити дорогі проблеми

Золотисто підсмажені котлети вже після недільного обіду затишно лежать у животику. А що ж робити з...

BydlímeÚtulně.cz

Сьогодні, 06:15

2 хв

Цю одну помилку під час приготування рису робить майже кожен. Тому він злипається і на смак нагадує клей

Те, чи покладете ви на тарілку сипучий гарнір чи клейку кашу, залежить від однієї речовини. Вона...

Bruneta v kuchyni

Сьогодні, 06:11

4 хв

Трави залишатимуться свіжими аж 3 тижні. Достатньо просто покласти їх поруч із 1 річчю, яка є вдома у кожного

Ви це знаєте. У п’ятницю ви приносите додому свіжий пучок петрушки чи коріандру, а у вівторок дістаєте з...

Bruneta v kuchyni

Сьогодні, 06:10

4 хв