2 хв

Покращіть свої харчові звички — і зайві кілограми підуть. Коли найкраще їсти?

Додайте контент najisto.cz до улюблених джерел для Google Пошуку та Google Новин

Поділитися

Якщо у вас вже вистачає проблем зі шлунком або ви просто хочете зробити щось корисне для свого організму, спробуйте ці перевірені поради щодо харчування.

Без підпису

Джерело: Fotografie: Depositphotos

Якщо у вас вже виникла проблема зі шлунком або ви просто хочете зробити щось корисне для свого організму, спробуйте ці перевірені поради щодо харчування.

Не лише вибір часу для прийому їжі може бути складним, особливо в наш поспішний час, коли обід доводиться їсти повільно, стоячи, щоб встигнути. Однак вам слід враховувати, що ваше травлення потребує певного режиму, якого варто дотримуватися. Кожен організм індивідуальний, і те, що підходить вам, не обов’язково підійде вашому сусідові. Важливо, однак, з’ясувати, що дійсно корисно саме для вас.

Намагайтеся їсти переважно протягом дня

Хоча кожен організм індивідуальний, у більшості людей циркадні ритми налаштовані так, що вони активно засвоюють поживні речовини переважно вдень, а вночі відпочивають. Тому їжа перед сном або пізно ввечері часто пов’язана з неякісним або переривчастим сном. Організм просто не пристосований до того, щоб працювати цілодобово без перерви. Вдень органи функціонують оптимально, а вночі їхня робота значно сповільнюється.

Їжте одразу після пробудження

Або ж сніданок — основа дня. Адже якщо ви поїсте одразу після пробудження, це допоможе запустити процес травлення останнього прийому їжі перед сном і водночас дасть циркадному ритму сигнал, що настав час розпочинати день. Організм відпочиває вночі, травлення відбувається дійсно обмежено, і добре дати йому сигнал, який запустить його вранці.

Більші страви їжте рано, а ввечері — лише щось легке

Важка вечеря шкідлива для здоров’я кишечника, навіть якщо ви з’їсте її за кілька годин до сну. Адже в такому разі ви все одно навантажуєте організм великою порцією, на перетравлення якої йому знадобиться навіть ніч. Більш ситні страви слід їсти протягом дня, коли ви в найкращій формі й маєте достатньо енергії для травлення. На вечерю ж, принаймні за три години до сну, з’їжте лише щось невелике.

Невеликі прийоми їжі кілька разів на день — не завжди найкраща тактика

Ви, напевно, вже чули про спосіб харчування, коли ви їсте протягом усього дня невеликими порціями, і ваш організм, по суті, безперервно перетравлює їжу. На жаль, це не обов’язково найкращий спосіб харчування, хоч його й активно пропагують. Адже деякі функції травлення потребують саме порожнього шлунка, щоб працювати ефективніше. Тому найкраще дотримуватися приблизно чотиригодинної перерви між прийомами їжі.

Не забувайте ретельно пережовувати їжу

Одне діло — ефективно розподілити прийом їжі протягом дня, інше — правильно перетравити її в роті. В ідеалі кожен шматочок слід жувати довше, а не надто швидко. Адже повільне жування гарантує, що їжа потрапить до шлунка вже злегка подрібненою, і весь процес пройде легше.

Джерело: Bustle

Стаття «Покращуйте свої харчові звички, і зайві кілограми підуть. Коли найкраще їсти?» вперше опублікована на сайті Krasnezeny.eu.

Інші статті з Krasnezeny.eu

Цю статтю опубліковано на основі джерел Krasnezeny.eu

Krasnezeny.eu — онлайн-журнал для жінок, які шукають натхнення, практичні поради та корисну інформацію для повсякденного життя. Сайт присвячений темам краси, догляду за шкірою й волоссям, здоров’я, харчування, стосунків, моди та сучасного стилю життя.Читачки тут знайдуть зрозумілі рекомендації,...

Всі статті цього автора

Обране Журнали та історії

Скошена трава є для саду ціннішою, ніж здається. Правильно підготовлений компост перетвориться на ефективне добриво

Багато людей не знають, що робити з великою кількістю скошеної трави після догляду за садом. При цьому...

BydlímeÚtulně.cz

Сьогодні, 10:55

2 хв

Сьогодні в астрології відбувається доленосний зсув: місячні вузли входять у знаки Водолія та Лева

Сьогодні, 26 липня 2026 року, місячні вузли входять у нові знаки зодіаку. Південний вузол переходить у знак...

Aurazine

Сьогодні, 10:41

3 хв

Хто не знає цей культовий фільм, той ніби й не жив. Сьогодні о 21:35 на каналі ČT2 розгориться справжня кінолегенда

Четверта частина знаменитої боксерської саги «Роккі» 1985 року увійшла в історію як один із найкасовіших...

FAJNTIP.cz

Сьогодні, 10:30

3 хв

Завтра ввечері обов’язково не пропустіть божевільну комедію, яка перевершила навіть Бельмонда.

Уявіть собі фільм, який мав бути лише божевільною комедією, але його прем’єру супроводжувала справжня...

NESPECHEJ.cz

Сьогодні, 10:00

4 хв

Баніца з балканським сиром: Рецепт солоного пирога болгарської кухні з ніжного філо-тіста

Баніца — одна з найпопулярніших страв болгарської кухні — хрустка солона випічка з тонкого філо-тіста,...

Cooky.cz

Сьогодні, 09:57

4 хв

Трудова етика за гороскопом: який знак зодіаку найпрацьовитіший?

Хтось любить роботу, а хтось її уникає. А як щодо вас? […]