3 хв

Особистий тренажерний зал без абонемента: як перетворити сад на ідеальну зону для тренувань

Додайте контент najisto.cz до улюблених джерел для Google Пошуку та Google Новин

Поділитися

Влітку сади та тераси, звісно, стають центром домашнього життя. Однак, окрім барбекю чи відпочинку, вони дедалі частіше перетворюються на приватні оздоровчі та спортивні оази. Адже заняття спортом на власному газоні дарують неймовірну свободу. Не потрібно нікуди їхати, ділити простір із незнайомими людьми, а при цьому ви даруєте своєму тілу й розуму саме те, чого вони потребують після напруженого дня, — рух на свіжому повітрі, сонце та абсолютний спокій.

Сад вправ

Джерело: Pixabay

Сад як безпечний притулок від стресу

Класичні фітнес-центри можуть спонукати до постійного порівняння себе з іншими. У саду чи в парку цей тиск одразу зникає. Рух у оточенні зелені діє як миттєвий заспокійливий засіб для нервів. «Природа — одне з небагатьох місць, де не потрібно демонструвати результати. Коли людина перебуває на свіжому повітрі, від неї не вимагають реагувати на електронні листи, сповіщення чи рішення. Людина може просто бути тут і зараз», — пояснює психологиня Сьюзан Альберс із Клініки Клівленда. Саме це глибоке психічне розслаблення є головною причиною, чому люди набагато охочіше повертаються до рухової активності на свіжому повітрі, ніж до тренажерів, повних бактерій, у закритих тренажерних залах. «Природне світло та контакт із природою підвищують мотивацію й роблять тренування приємною частиною дня», — додає фітнес-тренер бренду inSPORTline Петр Копріва.

Крім того, регулярні фізичні навантаження на сонці в саду суттєво впливають на нашу біологію. Сонячні промені стимулюють вироблення серотоніну, який відповідає за гарний настрій і бадьорість, а також допомагають правильно налагодити цикл сну. «Існує багато досліджень, які показують, що час, проведений на природі, покращує настрій, зменшує тривожність і сприяє психічній стійкості», — уточнює медична спеціалістка Джоді М. Сміт із Mayo Clinic.

Two women in athletic wear walk outdoors with rolled yoga mats, smiling and chatting in a park setting.

Фото: Pixabay

Газон задіює м’язи, про які ви, можливо, навіть не знали

Вправи на живому садовому газоні дають тілу зовсім інші стимули, ніж штучна підлога у тренажерному залі. Оскільки поверхня саду ніколи не є стовідсотково рівною, тіло під час кожного руху має постійно реагувати та задіювати глибоку стабілізаційну систему в центрі тіла. Величезною перевагою вправ на траві є можливість зняти взуття. Вправи або звичайна ходьба босоніж по траві стимулюють нервові закінчення на підошвах, зміцнюють склепіння стопи та природним чином покращують загальну поставу.

Порада: Літній догляд за газоном. Як зберегти його красиво-зеленим навіть у сильну спеку?

Для повноцінного тренування в саду вам не потрібне жодне дороге обладнання. «Під час вправ у саду можна зробити тренування максимально простим і використовувати переважно власну вагу — присідання, віджимання, випади або планку. Щоб урізноманітнити тренування, достатньо додати еластичні стрічки, скакалку або легкі гантелі», — пояснює Петр Копріва.

Крім того, чудовим тренувальним обладнанням може стати й саме оточення будинку — міцна гілка дерева або балка перголи ідеально підходять для підвішування тренувальних ременів, за допомогою яких ви зможете пропрацювати м’язи всього тіла.

Zahrada cvičení

Фото: Pixabay

Активне життя на свіжому повітрі

Сад — це ідеальне місце для фізичної активності, навіть якщо у вас саме немає настрою на структуроване тренування. Робота на грядках, обрізка кущів або косіння трави — це чудове кардіотренування, яке рівномірно навантажує та розтягує тіло. Люди, які мають можливість проводити час у власному саду, як правило, рухаються набагато більше і природніше. Навіть коротка щоденна активність на свіжому повітрі, як доведено, здатна покращити фізичну форму та забезпечити тривалий психологічний комфорт.

Джерела інформації: Автор, Петр Копріва, Джоді М. Сміт

Фото: Pixabay

Публікація «Особистий тренажерний зал без абонемента: як перетворити сад на ідеальну зону для тренувань» вперше з’явилася на сайті «Наш сад».

Інші статті з Naše zahrada

Цю статтю опубліковано на основі джерел Naše zahrada

NašeZahrada.com — онлайн-журнал для всіх, хто любить зелень, садівництво та власне вирощування. Він стане у пригоді як початківцям, так і досвідченим садівникам, незалежно від того, чи йдеться про велику присадибну ділянку, невеликий город, балкон, терасу або кілька кімнатних рослин.На сайті...

Всі статті цього автора