10 хв

Фізичні вправи зазвичай не шкодять суглобам. Але ось ці 8 помилок можуть стати проблемою

Додайте контент najisto.cz до улюблених джерел для Google Пошуку та Google Новин

Поділитися

У понеділок ти купуєш абонемент. У вівторок йдеш на кругові тренування, у середу — бігати, а в четвер, спускаючись сходами, у тебе болять коліна. У п’ятницю ти заспокоюєш себе тим, що біль, зрештою, означає, що тренування дають результат. Не обов’язково. Можливо, ти просто за три дні навантажила своє тіло так, до чого воно не готувалося навіть три хвилини.

Джерело: Šťavnatý příběh - Čeština

Суглобам, як правило, не потрібно, щоб ти захищала їх від кожного руху. Їм потрібні м’язи, які їх стабілізують, розумно дозоване навантаження та людина, яка вміє розрізнити складну вправу та тривожний сигнал. Регулярна фізична активність може допомогти зменшити біль і поліпшити функціональність навіть у людей з артрозом; тривала бездіяльність, навпаки, сприяє слабкості та скутості.

1. З нуля на сто — це не мотивація. Це перевантаження

Після трьох місяців майже повної відсутності руху ти плануєш п’ять тренувань на тиждень. Додаєш біг, важкі присідання, випади та годину стрибків, адже цього разу ти, зрештою, налаштований серйозно.

Тіло вміє пристосовуватися до напрочуд великого навантаження. Воно лише потребує часу. Коли ти раптово збільшуєш кількість тренувань, їхню тривалість, інтенсивність та вагу на гантелях, м’язи, сухожилля та інші тканини не встигають наздогнати твій ентузіазм.

Почни з того, що ти можеш зробити сьогодні, а не з того, що хотіла б робити через три місяці. CDC рекомендує при початку або збільшенні фізичної активності діяти повільно і підвищувати рівень складності невеликими кроками.

Практично це означає змінювати лише одну річ за раз. Додай трохи ваги, кілька повторень або ще одне тренування. Не всі три речі за один тиждень, тільки тому, що в неділю ти купила нові легінси.

2. Розминка — це не та частина тренування, яку можна пропустити

Ти приходиш у тренажерний зал, кладеш сумочку і відразу береш вагу, з якою закінчувала минулого разу. При цьому тіло ще ментально сидить у машині, а фізично намагається зрозуміти, чому раптом має робити важкі випади.

Перед силовими або інтенсивними вправами присвяти п’ять-десять хвилин легкій активності. Це може бути швидка ходьба, велотренажер або прості розминки. Потім кілька разів виконайте вправу без навантаження або зі значно меншою вагою. AAOS саме таку розминку з низьким навантаженням рекомендує перед програмами, спрямованими на коліна та інші суглоби.

Розминка не має бути окремою олімпійською дисципліною. Її завдання — поступово підготувати тіло до рухів, які будуть далі.

Перед присіданнями зробіть кілька присідань біля лавки. Перед жимом розімніть плечі й почніть з легшої серії. Перед бігом кілька хвилин пройдіться, а вже потім прискорюйтеся. Суглобам зазвичай корисний плавний перехід, а не різке навантаження.

_{ТОБІ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ}

10 видів вправ і рухів, які під силу навіть найлінивішим з нас: адже іноді достатньо рухатися лише трохи

3. Суглоб захищає не заборона рухів. Його захищають також м’язи навколо нього

Якщо у тебе колись боліло коліно, можливо, ти чула, що більше не варто присідати. Якщо дало знати про себе плече, краще нічого не піднімати. А стегна? Їх слід сховати під ковдру й обережно чекати на пенсію.

Але суглоб не працює сам по собі. Коліно підтримують м’язи стегон, сідниць та литок. Плече потребує м’язів спини, лопаток та ротаторної манжети. Гомілковостопний суглоб використовує силу литок, стопи та здатність утримувати рівновагу.

Програма AAOS для колін безпосередньо побудована на зміцненні квадріцепсів, задньої поверхні стегна, сідничних м’язів та інших м’язових груп, які допомагають підтримувати суглоб. Так само силові тренування застосовуються як частина догляду за людьми з артрозом, оскільки вони можуть покращувати функцію суглобів і зменшувати неприємні відчуття.

Не обов’язково починати з важкої гирі. Присідання біля стільця, віджимання від стіни, підйом таза, підйом на низьку сходинку або підтягування на еластичній стрічці можуть бути цілком прийнятним початком.

Легший варіант — це не обман. Це версія вправи, яку твоє тіло зараз здатне виконувати, щоб стати сильнішим.

4. Правильна техніка — це не одна ідеальна поза для всіх типів статури

В інтернеті ти побачиш людину, яка присідає майже до підлоги з ідеально випрямленою спиною. Ти спробуєш її наслідувати, хоча маєш іншу будову тіла, іншу рухливість щиколоток і, можливо, навіть десятирічну травму.

Техніка — це не змагання в тому, хто найкраще нагадує ілюстрацію з посібника. Рух може дещо відрізнятися у різних людей залежно від пропорцій, рухливості та досвіду.

Важливо те, чи зможеш ти ним керувати. Вага не повинна тягнути тебе в положення, з якого ти лише відчайдушно відштовхуєшся. Коліно, плече чи стегно не повинні в останніх повтореннях розвалитися на запчастини лише тому, що цифра на штанзі виглядає гарно.

AAOS рекомендує під час безпечного силового тренування контрольований рух і роботу в діапазоні, який ти можеш виконати без болю.

Якщо ти не впевнена, зніми на відео кілька повторень з боку або попроси досвідченого тренера чи фізіотерапевта проконтролювати тебе. Не того, хто на кожне запитання відповідає фразою «ти маєш більше напружуватися», а того, хто вміє адаптувати вправу саме під тебе.

5. Діапазон руху не потрібно «заробляти» стражданнями

Глибоке присідання не є морально ціннішим за присідання до стільця. Віджимання на підлозі не є «справжнішим», ніж віджимання на лавці. А випад, під час якого ти ледь піднімаєшся, не додасть тобі балів за жіночу мужність.

Почни з амплітуди, яку ти можеш виконати плавно, стабільно і без гострого болю. У міру зростання сили, координації та рухливості ти зможеш поступово опускатися нижче, висуватися далі або переходити до складнішого варіанту.

Деякі суглоби під час виконання нового руху можуть здаватися скутими, а м’язи даватимуть про себе знати втомою. Це саме по собі ще не обов’язково означає пошкодження. Однак навантаження не повинно викликати різкого болю, який посилюється з кожним повторенням. CDC визнає, що після початку нової активності може з’явитися певна скутість або болючість, але значне або тривале погіршення стану є приводом для консультації з фахівцем.

Коригування глибини, ваги або положення — це не капітуляція. Це момент, коли під час тренування ти також використовуєш мозок.

_{ТОБІ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ}

7 вправ для спокійнішого розуму, які не є йогою. Ніяких поз «собака з головою вниз», лише тіло, яке нарешті позбудеться стресу

6. Не кожне тренування має супроводжуватися ударами об підлогу

Біг, стрибки та динамічні заняття не обов’язково шкідливі для суглобів. Проблема виникає скоріше тоді, коли тіло ще не має необхідної сили, техніки чи фізичної форми.

У масштабному метааналізі рекреаційний біг не був пов’язаний із вищою частотою артрозу тазостегнових і колінних суглобів, ніж сидячий спосіб життя. Результати навіть показали нижчу частоту захворювання серед рекреаційних бігунів, ніж у контрольній групі, проте автори зауважили, що на основі даних спостережень неможливо однозначно встановити причинно-наслідковий зв’язок, а на результати можуть впливати, наприклад, попередні травми.

Це, звичайно, не означає, що після багатьох років без бігу тобі слід одразу вирушати на десять кілометрів.

При поверненні після перерви, при надмірній масі тіла, після травми або при чутливих суглобах кращим початком може бути швидка ходьба, їзда на велосипеді, тренування на еліптичному тренажері, плавання або силові тренування без стрибків. CDC до видів активності з низьким навантаженням на суглоби відносить саме ходьбу, велоспорт, плавання, танці та вправи у воді.

Справа не в тому, щоб назавжди залишатися на найлегшому рівні. Справа в тому, щоб спочатку наростити фізичну форму, а вже потім перевіряти її.

7. М’язова втома та біль у суглобі — це не одне й те саме

Після присідань ти відчуваєш втому в стегнах. Наступного дня болять сідниці, коли ти встаєш із крісла. Це може бути звичайною реакцією м’язів на незвичне навантаження.

Інший сигнал — гострий укол усередині коліна, різкий біль під час певного руху або відчуття, що суглоб піддається. У цьому випадку вже не допоможе героїчно виконати ще вісім повторень, а потім вирішити проблему льодовим компресом.

Припиніть тренування, якщо з’являються:

раптовий гострий або колючий біль,
відчуття нестабільності або провалювання,
болісне тріскання,
новий виражений набряк або синці,
біль, що посилюється з кожним повторенням,
неможливість нормально навантажувати суглоб,
суглоб, який є помітно гарячим, почервонілим або набряклим.

Сильний біль після травми, неможливість наступити на ногу, деформація суглоба або гарячий набряклий суглоб, що супроводжується лихоманкою, вимагають негайного медичного огляду. Біль, який обмежує повсякденну активність, посилюється, повертається або не проходить протягом кількох тижнів, також є приводом для звернення до лікаря або фізіотерапевта.

Біль — це не ознака слабкого характеру. Це інформація. І інформацію не можна приглушити, додавши шайбу на вісь.

8. Регенерація — це не день, коли «нічого не робиш»

Після інтенсивного тренування навантажені тканини потребують часу на відновлення та адаптацію. Якщо ти постійно тренуєш одну й ту саму частину тіла, мало спиш і щодня намагаєшся перевершити вчорашній результат, втома почне впливати навіть на техніку виконання вправ.

При цьому регенерація не обов’язково означає, що ти тиждень не встанеш з дивана. Ти можеш чергувати силові тренування з ходьбою, навантажувати різні групи м’язів або чергувати інтенсивні дні з легшими. Якщо болить коліно, ти можеш, залежно від причини проблем, тимчасово відмовитися від бігу, але продовжувати тренувати верхню частину тіла або вибрати вправи, які не провокують біль.

ACSM рекомендує після травми скоріше безпечно скоригувати навантаження, ніж продовжувати тренуватися, незважаючи на біль, або, навпаки, безпідставно повністю припиняти рухатися. Перевантаження тканин, які не витримують навантаження, може уповільнити повернення до тренувань; однак помірні рухи інших частин тіла допомагають підтримувати фізичну форму.

Перерва — це не проміжок між тренуваннями. Це частина плану, під час якої тіло опрацьовує все, чого ти від нього вимагала.

_{ТОБІ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ}

Прес без килимка, поту та драматичних обіцянок: ліниві вправи, які ти зможеш виконувати в ліжку

Навіть найкраще взуття не врятує неправильно розплановане тренування

Відповідне взуття може підвищити комфорт і, під час деяких видів активності, знизити ризик травмування. Воно має відповідати конкретному руху, добре сидіти на нозі й не бути настільки зношеним, щоб нахилятися раніше за тебе.

Але це не чарівний щит. Дорогі бігові кросівки не компенсують раптового подвоєння кілометражу. Бандаж не вирішить проблему неправильно підібраного навантаження, а наколінник не зробить з тебе людину, готову до ста випадів.

Пристосування мають підтримувати розумне тренування. Вони не повинні дозволяти тобі ігнорувати те, що відбувається в тілі.

Найкращий захист суглобів — це не страх перед рухом

Суглоби не захищаються тим, що ти перестаєш ними користуватися. Ти захищаєш їх тим, що поступово нарощуєш силу навколо них, вчишся контролювати рухи й не жертвуєш здоров’ям заради кращої фігури.

Почни легше, ніж дозволяє твоє его. Розминься. Збільшуй навантаження невеликими кроками. А коли тіло скаже, що сьогоднішній план йому не під силу, скоригуй план — а не реальність.

Гарне тренування не має залишати тебе з відчуттям, ніби ти щойно позичила коліна у когось на тридцять років старшого.

Він має допомогти тобі створити тіло, яке буде сильним навіть тоді, коли тобі справді додасться тих тридцять років.

FAQ

Чи шкідливі присідання для колін?
Саме по собі присідання не є автоматично небезпечним. Важливими є обрана глибина, навантаження, контроль руху та твої поточні можливості. ААОС (Американська асоціація ортопедичних хірургів) включає часткові присідання безпосередньо до програми зміцнення м’язів, що підтримують коліно.
Чи руйнує біг колінний хрящ?
Наявні дослідження не підтверджують просте твердження, що звичайний рекреаційний біг автоматично спричиняє артроз. Ризик може відрізнятися залежно від обсягу, інтенсивності, попередніх травм та інших факторів. Новачкам слід збільшувати навантаження поступово.
Чи повинні коліна під час присідання залишатися позаду носків?
Не існує єдиного універсального правила для кожного тіла та кожного типу присідання. У деяких людей коліна природно виходять за межі носків. Важливішими є стабільність, контроль, розподіл навантаження та відсутність гострого болю.
Чи небезпечне хрустіння в колінах?
Чи є безболісне хрустіння нормальним явищем? Безболісне хрустіння часто є нормальним і не обов’язково означає пошкодження. Якщо звук супроводжується болем, набряком, блокуванням або провалюванням, звернися до лікаря для обстеження суглоба.
Як швидко можна збільшувати навантаження?
Універсального безпечного відсотка для всіх не існує. Збільшуйте навантаження невеликими кроками й, в ідеалі, змінюйте лише одну змінну: вагу, довжину, інтенсивність або частоту. Якщо симптоми поступово погіршуються, поверніться до попереднього рівня та, за потреби, проконсультуйтеся з фахівцем.

^{❣️ Примітка редакції: Ця стаття має загальний інформаційний характер і не замінює обстеження лікарем, фізіотерапевтом або індивідуальний план тренувань. Якщо у тебе діагностовано захворювання суглобів, остеопороз, свіжі травми, ти переніс операцію або повертаєшся до фізичних навантажень після тривалого лікування, спочатку проконсультуйся з фахівцем щодо відповідного навантаження.}

_{ТОБІ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ}

Чехи мало сплять — і набирають вагу. Як сон впливає на вагу та здоров’я

Вправи, які виглядають лінивими, але змінюють тіло й розум. Чому жінки по всьому світу закохуються в тай-чі.

Легкі вправи для струнких ніг, які ти зможеш виконувати навіть на стільці в офісі

М’язи тазового дна не зміцниш, просто час від часу стискаючи їх. Виконуй ці 5 вправ правильно

МОЗОК НАС САБОТУЄ! Чому ми сприймаємо вправи та фізичне навантаження як загрозу? ТОП-3 хитрощі, як його перехитрити.

^{Інші статті про рух, здоров’я та те, як стати сильнішими без зайвого зносу власного тіла, ти знайдеш на}^Poudree.cz^{.
Джерела: CDC – Про фізичну активність та артрит [}¹^{], Американська академія ортопедичних хірургів – Програма тренування колін [}²^{], Американська академія ортопедичних хірургів – Безпечні вправи [}³^{], Американський коледж спортивної медицини – Активний спосіб життя при остеоартриті [}⁴^{], Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy – Зв’язок між рекреаційним та змагальним бігом та остеоартритом тазостегнового й колінного суглобів [}⁵^{], NHS – Біль у суглобах [}⁶^{], NHS – Біль у коліні [}⁷^{], Американський коледж спортивної медицини – Відпочинок після травми: справа минулого [}⁸^{], Американська академія ортопедичних хірургів – Чому коліна шумлять? [}⁹^{], зображення, згенероване}
^{штучним інтелектом}

Інші статті з Poudree.cz

Як цього літа знову полюбити спідниці. Можливо, ти просто весь час носила не ту — адже вони не обов’язково мають бути лише романтичними та «пристойними»
Твоєму мікробіому не потрібна дорога детоксикація. Ці 7 простих звичок принесуть йому більше користі
Міцні нігті не починаються з лаку. Зроби це, перш ніж приступити до чергового манікюру
Лімфодренаж після подорожі: ноги після поїздки на машині, літаку та дня, коли ти сиділа, як складена парасолька
7 вправ для душевного спокою, які не є йогою. Ніяких поз «собака з головою вниз», лише тіло, яке нарешті позбудеться стресу
Літній флірт від А до Я: трохи хімії, мало одягу та кілька дуже невдалих рішень
Користуватися феном навіть влітку? Перукар пояснює, чому це, на диво, має сенс
Її історія: Френсіс Фармер була голлівудською «поганою дівчинкою» ще до того, як це стало маркетинговим ходом
Скільки разів можна безпечно розігрівати їжу? Мікрохвильовка не продовжить їй життя

Цю статтю опубліковано на основі джерел Poudree.cz

Poudree.cz — онлайн-журнал для сучасних жінок, який пише про моду, красу, стиль життя, здоров’я, стосунки, натхнення й практичні поради для повсякденності. Його матеріали поєднують легкість читання з корисними підказками, які допомагають дбати про себе, шукати рівновагу й знаходити натхнення у...

Всі статті цього автора

Обране Журнали та історії

Глімфатична система: «очищувач мозку», про який вчені донедавна навіть не підозрювали

Мозок виробляє відходи так само, як і будь-яка інша частина тіла. Але як він їх виводить? Відповідь на це...

NESPECHEJ.cz

Сьогодні, 17:00

3 хв

Ця безсмачна попільничка чехословацького виробництва сьогодні коштує щонайменше 3000 крон. На перший погляд це, звісно, навіть не спаде вам на думку

Старі коробки на горищі, шафи дідусів і бабусь або блошині ринки часто приховують несподівані скарби....

FAJNTIP.cz

Сьогодні, 16:30

4 хв

Літні чевабчичі з картоплею: соковиті домашні рулетики з фаршу з простим гарніром

Чевабчічі — це одна з тих страв, які здаються простими, але результат залежить від кількох дрібниць, які не...

Cooky.cz

Сьогодні, 16:08

5 хв

Він лежав у кожному ящику, і ми викидали його тисячами. Сьогодні за цю дрібничку люди пропонують аж 3 000 крон

Мало хто мав для них вдома окремий ящик. Паперові картки з переліком місяців накопичувалися самі по собі:...

Bruneta v kuchyni

Сьогодні, 16:02

4 хв

Поглянувши на цю непримітну стару вазочку, ніколи б не подумали, що для колекціонерів вона коштує 4 000 крон. У Чехії їх налічується тисячі штук

Можливо, вона є і у вас на дачі або в бабусиній скляній серванті. Непомітна скляна ваза ніжного рожевого...

NESPECHEJ.cz

Сьогодні, 16:00

3 хв

Фізичні вправи зазвичай не шкодять суглобам. Але ось ці 8 помилок можуть стати проблемою

У понеділок ти купуєш абонемент. У вівторок йдеш на кругові тренування, у середу — бігати, а в четвер,...

Poudree.cz

Сьогодні, 15:52

10 хв

Не було жодної квартири, де б його не було. Сьогодні колекціонери готові заплатити за цей предмет меблів 80-х років аж 60 000 крон

Роками воно стояло в кутку вітальні, слугувало місцем для складання випрасуваної білизни, і ніхто не...

Bruneta v kuchyni

Сьогодні, 15:44

4 хв

За часів Гусака це була гордість кожної хати. Сьогодні за такий комплект люди пропонують понад 8 000 крон

Той, хто проводив літо на дачі або в заміському будинку у 70-х і 80-х роках, асоціює цей предмет меблів із...

Bruneta v kuchyni

Сьогодні, 15:39

4 хв

За часів соціалізму він був у кожній родині. Сьогодні такі вже не виробляють, а колекціонери платять за нього до 1 300 крон

Вона лежить у шухляді зі старими ліками, у коробці, що залишилася від бабусі, або десь у ванній за...

Bruneta v kuchyni

Сьогодні, 15:38

4 хв

Ним фотографувала вся республіка, а коштував він 800 крон. Сьогодні колекціонери з усього світу готові заплатити за цей фотоапарат до 4 000 крон

Він лежить у шафі, що дісталася від бабусі, у коробці на горищі або в шухляді письмового столу. Багато...

Bruneta v kuchyni

Сьогодні, 15:27

3 хв

За часів соціалізму він коштував кілька крон, і сніг збивали в кожній родині. Сьогодні колекціонери платять за цей кухонний прилад до 4 000 крон

Він лежить, засунутий у шухляду або на горищі, і багато хто без вагань викинув би його. Металевий прилад із...

Bruneta v kuchyni

Сьогодні, 15:21

4 хв

У 80-х роках вона була у кожного хлопчика вдома. Сьогодні колекціонери готові заплатити за цю іграшку навіть 15 000 крон

Металеві деталі, усіяні рядами отворів, пакетик з гвинтами та гайками, а до того — пошарпаний зошит,...

Bruneta v kuchyni

Сьогодні, 15:20

4 хв

Дріжджовий пиріг з абрикосами, сливами та сиром — це літня класика з ароматом домашньої випічки

Дріжджовий пиріг з сиром, абрикосами та сливами — це саме той вид випічки, який має сенс готувати, особливо...

Cooky.cz

Сьогодні, 15:05

4 хв

«ЦЕНТР» о п’ятій: Посуха, яка зупиняє навіть атомні електростанції, непередбачувана погода та азбука літнього флірту

Ось щоденний редакційний огляд найцікавіших тем дня на «Центрі». Цього разу спокійний літній день...

Be Native Extra

Сьогодні, 15:00

2 хв

За 5 хвилин ви зможете зробити чудову прикрасу з того, що знайдете в саду. Вона протримається аж до осені, а сусіди будуть зеленіти від заздрощів

Природа сама дарує нам безліч, на перший погляд, непотрібних дрібничок, які ми можемо вміло використати....

NESPECHEJ.cz

Сьогодні, 15:00

2 хв

Його пили в кожній родині, і він коштував кілька крон. Сьогодні колекціонери платять за цей витвір чеського скла аж 50 000 крон

Кольоровий пресований стаканчик входив до базового набору посуду майже кожної чеської родини, і з нього...

Bruneta v kuchyni

Сьогодні, 14:50

4 хв

На нього чекали роками, і на ньому їздила вся республіка. Сьогодні колекціонери готові заплатити за цю модель у хорошому стані понад 200 000 крон

Ще кілька десятків років тому люди позбувалися цих автомобілів, щоб пересісти на більш сучасні західні...

Bruneta v kuchyni

Сьогодні, 14:33

4 хв

Чехи викидають сині пластикові бочки для води. Вони замінюють їх на практичний посуд, який стане окрасою саду

Традиційні сині пластикові бочки для дощової води зникають із чеських садів. Власники будинків і дач...

FAJNTIP.cz

Сьогодні, 14:30

3 хв

Кожен другий чоловік носив його на руці. Сьогодні колекціонери готові заплатити за цей годинник аж 650 000 крон

Вони лежать у шафі, у шухляді тумбочки або в бляшаній коробці від печива. Старі наручні годинники, що...

Bruneta v kuchyni

Сьогодні, 14:29

4 хв

Він розумний, як малюк, і відчуває любов, як людина. Що ви, можливо, не знаєте про свого улюбленого песика

Ваш собака здатний на набагато більше, ніж ви могли б очікувати. Поки більшість власників зосереджуються на...

NESPECHEJ.cz

Сьогодні, 14:00

2 хв

Морквяний кекс за справжнім сімейним рецептом: неймовірно ніжний, чудово пахне і має просто божественний смак

Морквяний кекс — це один із тих рецептів, які виглядають непримітно, але результат щоразу приємно дивує....

Cooky.cz

Сьогодні, 13:40

4 хв

Не вір кожному, хто посміхається, не пий занадто багато і знай, коли треба піти. Поради Одіна напрочуд актуальні

Перш ніж увійти до чужого будинку, спочатку озирніться. Під час застілля більше слухайте, ніж говоріть. Не...

Kód Enigma

Сьогодні, 13:15

12 хв

Як цього літа знову полюбити спідниці. Можливо, ти просто весь час носила не ту — адже вони не обов’язково мають бути лише романтичними та «пристойними»

Вранці ти відкриваєш шафу, дістаєш спідницю і на три секунди уявляєш, як у ній легко прогулюєшся літнім...

Poudree.cz

Сьогодні, 13:07

7 хв

Ціна на старі дерев'яні годинники стрімко зростає. За справні екземпляри антиквари пропонують навіть десятки тисяч чеських крон

Ви пам’ятаєте той заспокійливий, глибокий звук, що линув із вітальні у вашої бабусі? Щогодини будинком...

NESPECHEJ.cz

Сьогодні, 13:00

3 хв

Уточнення щодо попередження про спеку: У частині Чехії ситуація буде значно гіршою

З середи пополудні для Чехії діє офіційне попередження про дуже високі температури — наразі воно...

Meteocentrum.cz

Сьогодні, 12:55

2 хв

«Такого я ще не бачив». Ліки, за якими немає замінника, зникли. Аптекарі не розуміють, що сталося

Його приймають тисячі хворих на рак. Для частини з них він є незамінним, його неможливо замінити. Проте...

Aktálně.cz

Сьогодні, 12:48

6 хв

Фрегатки під час польоту сплять лише половиною мозку. Кішки намагаються з’ясувати, чи не могла б інша половина тим часом приготувати сніданок

Фрегатка кілька днів летить над океаном: у неї немає ліжка, немає подушки, немає ковдри й тумбочки, але...

Žlutá kočka

Сьогодні, 12:41

6 хв

Фаршировані перці з томатним соусом — це одна з тих страв на обід, які навіть через роки не набридають

Фаршировані перці та кульки з томатним соусом — це саме той обід, під час якого вдома раптом усі підозріло...

Cooky.cz

Сьогодні, 12:37

5 хв

На Чехію насувається черговий температурний екстремум. Справжнє пекло настане в перший тиждень серпня

Чеська Республіка готується до одного з найспекотніших тижнів цього року. Після короткого похолодання та...

FAJNTIP.cz

Сьогодні, 12:30

2 хв

Найгірший мед на полицях магазинів: люди очікують від нього майже чудес, хоча упаковка натякає на щось інше

Багато людей купують мед, щоб додавати його в чай під час застуди або замість звичайного цукру. Однак...

Trendy Život

Сьогодні, 12:20

3 хв

У 2027 році пенсіонерам, мабуть, не стане набагато краще: новий розрахунок індексації — це знущання над усіма

Цього разу січневе підвищення пенсій може виявитися значно скромнішим. Згідно з попередніми розрахунками...

Byznys trendy

Сьогодні, 12:15

2 хв

Людські звірі: Ернан Кортес прийшов за золотом і владою. Він не підкорив ацтеків самотужки, але на їхньому масовому вбивстві побудував свою кар’єру

Гернана Кортеса зазвичай зображують як геніального полководця, який із кількома сотнями людей розгромив...

Kód Enigma

Сьогодні, 12:14

15 хв

Цей хіт сформував усе наше дитинство. Завтра о 20:00 канал ČT2 покаже з архіву незабутню та веселу класику

У середині тижня ви заслуговуєте на втечу від реальності. А що, якби існував злочинець, здатний вкрасти...

NESPECHEJ.cz

Сьогодні, 12:00

4 хв

Продукти, які допомагають запобігти ламкості нігтів, випадінню волосся та безсонню. Не зволікайте — включіть їх у свій раціон вже сьогодні

Якщо під час розчісування на вашому гребінці залишається багато волосся, вам доводиться постійно...

Krasnezeny.eu

Сьогодні, 11:57

3 хв

Правильно підібрані багаторічні рослини перетворять звичайну альпінарію на море квітів. Деякі з них, до того ж, майже не потребують догляду

Альпінарій, повний барвистих квітів, — окраса кожного саду. Які квіти вибрати, щоб вони простояли якомога...

BydlímeÚtulně.cz

Сьогодні, 11:12

2 хв

Чому організм не може відрізнити електронного листа від тигра: навіть сучасний стрес задіює стару нервову систему

Тіло не дурне. Просто воно старе. Еволюційно старше за електронну пошту, Slack, дедлайни, наради щодо...

Kód Enigma

Сьогодні, 11:11

3 хв

Черчиллологія (20.): Черчилль після Черчилля. Як людина перетворилася на національний міф

Коли 24 січня 1965 року помер Вінстон Черчилль, Британія не почала готуватися до його похорону. Вона...

Kód Enigma

Сьогодні, 11:11

6 хв

Додайте до суміші для картопляних оладок 3 столові ложки цього чудодійного інгредієнта. Вони стануть у 10 разів хрусткішими, а їхній колір буде набагато привабливішим

Коли я хочу, щоб картопляні оладки вийшли справді хрусткими, замість пшеничного борошна використовую...

Cooky.cz

Сьогодні, 11:10

3 хв

Твоєму мікробіому не потрібна дорога детоксикація. Ці 7 простих звичок принесуть йому більше користі

Ти стоїш у магазині перед холодильником і тримаєш у руках флакончик, який обіцяє «перезапуск кишечника»...

Poudree.cz

Сьогодні, 11:07

10 хв

Забудьте про ідеально підібрані меблі: у сучасні інтер’єри повертаються предмети з власною історією

Ідеально узгоджені інтер’єри поступаються місцем житлу, яке формується поступово. Стара комода, лампа з...

Trendy Život

Сьогодні, 11:00

2 хв