7 хв

Чому в літаку набрякають ноги: як тривале сидіння впливає на вени

Поділитися

Після тривалого перельоту ви знімаєте взуття і раптом відчуваєте, ніби воно належить комусь іншому. Кісточки набрякли, литки важкі, а взуття, яке вранці сиділо як слід, ввечері застібається з великими зусиллями. Зазвичай це нічого серйозного. Просто тіло кілька годин перебувало в умовах, які не надто сприятливі для ніг і вен.

Чому в літаку набрякають ноги: як впливає тривале сидіння на вени

Джерело: Šťavnatý příběh - Čeština

У літаку ногам не вистачає місця й можливості рухатися

Довгий переліт — це своєрідне випробування для ніг. Ви сидите у вузькому просторі, коліна зігнуті, стопи довго залишаються опущеними, а литкові м’язи майже не працюють. При цьому саме литки під час ходьби виконують роль маленького насоса. Вони допомагають виштовхувати кров із нижніх кінцівок назад до серця.

Коли ми не рухаємося, робота цього насоса сповільнюється. Кров і рідина мають більшу схильність затримуватися в нижніх частинах тіла, особливо навколо щиколоток і стоп. Тому після кількох годин сидіння може з’явитися набряк, відчуття важкості в ногах або напруження шкіри. Клініка «Майо» описує набряк ніг під час авіаподорожей як звичайне явище, найімовірнішою причиною якого є саме нерухомість під час польоту.

Отже, справа не в тому, що з ногами в літаку відбувається щось таємниче. Швидше за все, на них збігається все одразу: тривале сидіння, мало місця, недостатньо руху, положення з опущеними ногами, а іноді й недостатнє споживання рідини.

Гомілковостопний суглоб як індикатор реалій подорожі

Набряки найчастіше проявляються у стопах та навколо щиколоток, адже саме там гравітація проявляє свою дію найпомітніше. Рідина накопичується внизу, і після приземлення людина помічає, що шкарпетки залишили відбиток на краю або що взуття раптом тисне.

Зазвичай набряк поступово спадає після розминки, прогулянки, вживання рідини та відпочинку. Він може з’явитися не лише після польоту, а й після тривалої подорожі автомобілем, автобусом або поїздом. CDC нагадує, що ризик, пов’язаний із тривалим нерухомим станом, стосується не лише літаків, а й загалом подорожей, що тривають довше, ніж кілька годин, під час яких людина сидить у обмеженому просторі.

Однак у літаку це найпомітніше, оскільки пасажири довго сидять, часто п’ють менше, не хочуть заважати сусідам, рідше ходять до туалету і вважають, що пересування салоном — це щось зайве, а не частина догляду за тілом.

Подорожуючий шлунок — це не лише погана їжа: чому організм виводить із рівноваги зміна води, стрес та режим

Чому допомагає звичайне рухання щиколотками

Найпростіша профілактика набряків — нудна, але ефективна: розрухати ноги. Не обов’язково робити в проході «подорожню гімнастику». Достатньо регулярно витягувати й підтягувати носки, крутити щиколотками, напружувати й розслабляти литки, час від часу прогулятися, якщо це безпечно, і не залишати ноги на довгі години повністю без руху.

CDC рекомендує мандрівникам під час тривалих подорожей розминати ноги, вставати або прогулюватися, якщо це можливо, а під час сидіння напружувати та розслабляти м’язи ніг. Саме ці невеликі рухи допомагають підтримувати кровообіг.

Велику різницю може зробити й положення тіла. Не сидіть усю дорогу, схрестивши ноги, оскільки тим самим ви даремно обмежуєте кровообіг. Якщо є можливість, залиште ногам трохи простору під сидінням перед собою і не кладіть під них важку сумку так, щоб не можна було ними нормально поворухнути.

Вода, сіль та алкоголь: дрібниці, які мають значення

Набряки ніг після польоту можуть бути спричинені не лише нерухомістю. Свою роль відіграє й те, що людина їсть і п’є під час подорожі. Солона їжа сприяє затримці рідини, недостатнє споживання рідини погіршує загальний комфорт, а алкоголь може ще більше ускладнити втому від подорожі та гідратацію.

Це не означає, що в літаку не можна їсти солоні крекери. Просто варто розуміти, що тривале сидіння плюс сіль плюс недостатня кількість води — це поєднання, на яке організм часто реагує. Якщо ви хочете почуватися краще після прильоту, допомагає постійно пити воду, не зловживати алкоголем і після прильоту якомога швидше прогулятися.

Важливе значення має й одяг. Тісні шкарпетки, вузькі штани або взуття, яке вже на землі тисне, можуть стати значно неприємнішими після кількох годин польоту. Для тривалої подорожі доцільніше вибрати зручний одяг, вільніший пояс, шкарпетки, що не тиснуть, та взуття, яке витримає невеликий набряк стоп.

Немає результатів

Компресійні гольфи — не лише для літніх людей

Компресійні гольфи або панчохи — це не модна примха і не ознака старості. Вони діють таким чином, що створюють тиск на нижні кінцівки, тим самим сприяючи поверненню крові з ніг до серця. Клініка «Майо» зазначає, що компресійні панчохи під час тривалого польоту можуть зменшити набряки ніг і ризик утворення тромбів.

Однак вони потрібні не всім і не завжди. Під час короткого перельоту без факторів ризику багатьом людям достатньо рухатися, пити воду та носити зручний одяг. У разі тривалих перельотів, схильності до набряків, варикозного розширення вен, вагітності, похилого віку або попередніх проблем із венами вже має сенс проконсультуватися щодо них із лікарем або фармацевтом.

Важливо підібрати правильний розмір і тип. Занадто тісні, неправильно надіті або невідповідно підібрані компресійні засоби можуть викликати дискомфорт. Тут не діє правило «чим сильніше стискає, тим краще».

Коли це вже не просто звичайні набряки

Більшість симетричних набряків після тривалого перельоту поступово зникають. Однак слід звернути увагу, якщо набрякає переважно одна нога, набряк не спадає, до нього додається біль у литці, чутливість, почервоніння, відчуття тепла або напруги. Це можуть бути симптоми глибокого венозного тромбозу, тобто утворення тромбів у глибоких венах.

CDC застерігає, що під час подорожей у глибоких венах ніг можуть утворюватися тромби, оскільки людина тривалий час сидить нерухомо в обмеженому просторі; ризик зростає із тривалістю нерухомості та у людей з іншими факторами ризику.

Ще більш серйозними є симптоми, які можуть вказувати на тромбоемболію легеневої артерії: раптова задишка, біль у грудях, відхаркування крові, непритомність або виражена слабкість. Mayo Clinic рекомендує при набряку ніг та наявності цих симптомів негайно звернутися за невідкладною допомогою.

Хто повинен бути обережнішим

Підвищений ризик утворення тромбів під час подорожей можуть мати люди, які вже перенесли тромбоз, нещодавно перенесли операцію або травму, мають онкологічні захворювання, вагітні або нещодавно народили, приймають гормональні контрацептиви чи проходять гормональне лікування, мають значну надлишкову вагу, обмежену рухливість або певні спадкові порушення згортання крові. CDC рекомендує людям із підвищеним ризиком перед подорожжю проконсультуватися з лікарем, зокрема щодо компресійних панчох або можливих заходів профілактики.

Важливе зауваження: приймати аспірин «про всяк випадок» загалом не рекомендується. CDC прямо зазначає, що вживання аспірину для профілактики тромбів під час подорожей не рекомендується; тим, хто приймає його з інших причин, слід проконсультуватися з лікарем.

Це не привід боятися польотів. Це привід знати власні ризики. Для більшості здорових пасажирів тривалий політ є незручним головним чином через сидіння. Однак для деяких людей може бути краще підготуватися більш цілеспрямовано.

Практична порада: що робити під час тривалого польоту

Ще перед подорожжю одягніть зручний одяг і взуття, що не тисне. Під час польоту пийте воду невеликими ковтками, не зловживайте алкоголем, не сидіть довго, схрестивши ноги, і час від часу розминайте щиколотки. Витягуйте носки, крутіть стопами, напружуйте литки і, якщо це безпечно, час від часу прогуляйтеся проходом.

Не кладіть у простір під сидінням стільки речей, щоб не можна було поворушити ногами. Якщо у вас є схильність до набряків або вас чекає дійсно довгий переліт, розгляньте можливість використання компресійних гольфів відповідного розміру. За наявності факторів ризику перед поїздкою проконсультуйтеся з лікарем.

Після прильоту прогуляйтеся, поповніть запаси рідини та дайте ногам час. Якщо обидві ноги набрякли однаково, а набряк поступово зникає, це зазвичай типова реакція на подорож. Однак якщо набрякає переважно одна нога, болить литка або з’являються тривожні симптоми, не чекайте, поки це «пройде само собою».

Ноги потребують руху, а не героїзму

Набряклі ноги після польоту часто є лише сигналом того, що тіло кілька годин сиділо в положенні, для якого не було створене. Вени, м’язи та рідини в тілі люблять рух. Літак їх цього позбавляє. Тому дають про себе знати щиколотки.

Найкраща профілактика не складна: рухати стопами, вставати, коли це можливо, пити воду, одягатися зручно, а під час тривалих подорожей думати про компресійний одяг, якщо це доцільно. Не потрібно перетворювати політ на медичну драму. Достатньо не очікувати, що ноги витримають вісім годин нерухомості без наслідків.

І головне — відрізняти звичайний дискомфорт від тривожних ознак. Незначний набряк обох щиколоток після довгого польоту — це не те саме, що болісно набрякла одна нога. Перше — це звичайна реалія подорожі. Друге — вже привід насторожитися.

Розлад шлунка під час подорожі — це не лише погана їжа: чому організм виводить з рівноваги зміна води, стрес та режим

Пиття на відпочинку: чому води недостатньо, коли ви сильно потієте

Чому після приїзду варто розпакувати речі одразу: невеличка хитрість проти хаосу під час подорожі

Чому кондиціонер у готелі дратує горло та очі: сухе повітря, пил і неправильні налаштування

Лід у напоях на відпочинку: коли це нормально, а коли краще його уникати

Як подолати джет-лаг: чому недостатньо «виспатися в літаку» і що насправді допомагає організму

^{Джерела: Mayo Clinic – Набряк ніг під час авіаподорожей: чи варто турбуватися? [}¹^{], CDC Travelers’ Health – Тромби під час подорожей [}²^{], CDC – Як оцінити ризик утворення тромбів під час подорожей [}³^{], NHS – Тромбоз глибоких вен [}⁴^{], Mayo Clinic – Набряк ніг: коли звертатися до лікаря [}⁵^{], NHS Inform – Компресійні панчохи та шкарпетки [}⁶^{], зображення, створене штучним інтелектом}

Інші статті з Kód Enigma

Цю статтю опубліковано на основі джерел Kód Enigma

KodEnigma.cz — онлайн-журнал для всіх, хто любить відкривати незвичайні історії, цікаві факти та теми, які змушують подивитися на світ з іншого боку. Сайт пише про природу, історію, науку, космос, загадки, несподівані відкриття й явища, що дивують або спонукають до роздумів.Сильна сторона...

Всі статті цього автора

Обране Журнали та історії

Вона взяла помідори, моцарелу та оливки й приготувала з них закуски у формі сонечок. Діти з’їдять овочі, перш ніж помітять випічку

Проста закуска може виглядати на дитячому столі набагато цікавіше, ніж складний бутерброд. Достатньо...

Trendy Život

Сьогодні, 12:20

3 хв

Коли галактика майже не світиться, її видає рух. Так вимірюють темну матерію

Зважити звичайну галактику — це вже саме по собі дивне уявлення. Її не можна покласти на космічні ваги, не...

Kód Enigma

Сьогодні, 12:11

4 хв

Огірковий салат з кислим молоком: легка та освіжаюча вечеря для тих днів, коли спека відбиває бажання готувати, а також чудовий супровід до котлет

Огірковий салат з кислим молоком — це саме та страва, яка врятує і спекотний день, і важкий обід. Готується...

Cooky.cz

Сьогодні, 12:08

3 хв

Словаччині на порозі загрожує страхіття. На черзі — Чехія

Словаччина вже кілька років стикається з нестачею лікарів та медсестер. Молоді медичні працівники...

NESPECHEJ.cz

Сьогодні, 12:00

3 хв

Літній сад може легко перетворитися на кошмар, якщо ви будете припускатися таких помилок

Гарний сад — мрія кожного з нас. Але треба знати, як правильно доглядати за ним, інакше він може принести...

BydlímeÚtulně.cz

Сьогодні, 11:29

2 хв

Вона склала три старі шини одна на одну й висадила в них квіти. З відходів з’явилася двоярусна клумба в кутку саду

Старі шини можуть стати основою для ефектного багатоярусного вазона. Якщо їх ретельно очистити, пофарбувати...

Trendy Život

Сьогодні, 11:20

4 хв

Чому в літаку набрякають ноги: як тривале сидіння впливає на вени

Після тривалого перельоту ви знімаєте взуття і раптом відчуваєте, ніби воно належить комусь іншому....

Kód Enigma

Сьогодні, 11:13

7 хв

Теза про те, що варто кинути палити безпосередньо перед вагітністю, є міфом. Організм вагітної жінки запам’ятовує викурені сигарети набагато довше

Згідно з останніми дослідженнями, майбутня мама, яка палить, повинна відмовитися від сигарет задовго до...

Krasnezeny.eu

Сьогодні, 11:05

2 хв

Гігантські ракоподібні з морських глибин можуть прожити 5 років без їжі

У темних глибинах океану живе істота, яка перевершує людську уяву. Великий батиномус досягає півметра в...

NESPECHEJ.cz

Сьогодні, 11:00

3 хв

Фіолетові прапори на пляжах сигналізують про небезпеку. 90 % чехів навіть не уявляють, що вони означають

Сонце, море та пісок — відпустка, як із каталогу. Але якщо на щоглі ви побачите фіолетовий прапор, ідилія...

FAJNTIP.cz

Сьогодні, 11:00

4 хв

Млинці з полуничною піною: не лише сніданок, який створить вам літній настрій

Дріжджові млинці з полуничною піною з білків — це сніданок, який ми готуємо вдома щоліта, щойно на ринку...

Cooky.cz

Сьогодні, 10:58

5 хв

Ні в холодильнику, ні в коморі. Чехи придумали геніальний спосіб зберігання картоплі, який не займає місця

Мішок картоплі вдома завжди був невеликою головоломкою. Хто не має льоху, зазвичай зупиняється на двох...

Bruneta v kuchyni

Сьогодні, 10:37

3 хв

Таку лампу в ЧССР мав кожен, бо нічого іншого не було. Сьогодні вона продається за 4 000 крон за штуку

Ви її пам’ятаєте? Важка металева основа, димчасте скло, латунні елементи та дизайн, який сьогодні експерти...

NESPECHEJ.cz

Сьогодні, 10:30

2 хв

Як позбутися слимаків без хімікатів? 4 ефективні методи, які врятують овочі на городі

Слимаки знищують салат, полуницю та огірки? Спробуйте 4 перевірені способи позбутися слимаків без хімії за...

Planeta zahrady

Сьогодні, 10:28

4 хв

Для багатьох плач є проявом слабкості. Однак ніхто не знає про його позитивний вплив на психічне здоров’я

Нещодавнє наукове дослідження підтвердило інформацію, якої, можливо, мало хто очікував. Сльози можуть мати...

Krasnezeny.eu

Сьогодні, 10:27

2 хв

Новий тренд закликає засмагати в найгірший можливий час. «Танмакссінг» повертає в моду те, проти чого бореться весь світ догляду за шкірою

Вранці ти ретельно наносиш сироватку з вітаміном С. Ввечері — ретинол. Купуєш дорогі креми проти зморшок,...

Poudree.cz

Сьогодні, 10:22

4 хв

Будьте обережні під час літнього купання: у кількох місцях у Чехії якість води погіршилася

Тропічні дні спонукають до купання, проте якість води в деяких природних купальнях вже погіршилася....

Trendy Život

Сьогодні, 10:20

3 хв

Цей звичай під час фарбування волосся літні жінки постійно дотримуються вдома. Це додає їм 10 років

Коробка з аптеки, стара футболка та півгодини у ванній. Самостійне фарбування волосся під силу майже...

Extrainspirace.cz

Сьогодні, 10:11

2 хв

Шкідників у саду можна ефективно боротися навіть без хімічних обприскувань. У цьому допоможуть екологічні природні методи

Якщо у вашому будинку є сад або ви вирощуєте рослини, наприклад, на балконі, ви напевно стикалися з деякими...

BydlímeÚtulně.cz

Сьогодні, 10:01

2 хв

Шіма Енага: виглядає як цукрова вата. Насправді вона пережила зиму, яка б тебе психологічно зламала

На перший погляд це виглядає як щось, що впало з різдвяної прикраси. Маленька біла кулька, чорні очі, майже...

Žlutá kočka

Сьогодні, 10:00

3 хв

Мені плювати на дорогий караван. Пристрій за кілька крон забезпечить подібний комфорт, і його можна легко зняти

Подорожі на автомобілі мають свою чарівність. Ви можете зупинитися там, де вам сподобається, змінити плани...

NESPECHEJ.cz

Сьогодні, 10:00

2 хв

Простий чорничний пиріг із хрусткою крихтою, який вразить

Чорничний пиріг з крихтою — це один із тих рецептів, які не вимагають жодних кулінарних навичок, але...

Cooky.cz

Сьогодні, 09:47

5 хв

Часник і троянди — це, на диво, чудова комбінація в саду. Досвідчені садівники добре знають, чому

Поєднуючи певні рослини, ви можете покращити врожай та зменшити використання хімічних добрив і пестицидів....

BydlímeÚtulně.cz

Сьогодні, 09:30

3 хв

Штучний інтелект визнав чверть мільйона досліджень про рак підозрілими. Науку заполонили «фабрики статей»

Наукове дослідження зазвичай є підсумком тривалої роботи. За кількома сторінками тексту мають стояти місяці...

Kód Enigma

Сьогодні, 09:26

9 хв

Чудові знаки: з цими 3 людьми вам захочеться подружитися

Відразу на початку хочемо повідомити вам, що кожна людина — це унікальна особистість […]

Extrafit.cz

Сьогодні, 09:16

2 хв

Їм вводять у обличчя тканину померлих донорів. «Зомбі-філер» викликає бурхливі емоції, але реальність складніша

Це звучить як сценарій фільму жахів. Однак естетична медицина дійсно починає використовувати продукти,...

Poudree.cz

Сьогодні, 09:03

5 хв

Хто має цю маленьку бляшанку, що дісталася від бабусі, сьогодні отримає від колекціонерів щонайменше 60 000 крон

У вас вдома є старі монети, що залишилися від дідусів і бабусь? Можливо, серед них ви знайдете справжній...

NESPECHEJ.cz

Сьогодні, 09:00

3 хв

За часів ЧССР він був у кожного вдома. Хто його не розбив, той сьогодні продає його колекціонерам за десятки тисяч крон

Фотоапарат Flexaret у часи соціалізму був стандартним приладдям чехословацьких домогосподарств. Цей двоокий...

FAJNTIP.cz

Сьогодні, 09:00

3 хв

Ні шорти, ні довгі штани. Чешки після 60 знайшли літній фасон, який робить стегна стрункішими

Настане спека, а разом із нею — щорічна дилема перед відкритою шафою. Шорти підходять не для кожного...

Extrainspirace.cz

Сьогодні, 08:52

3 хв

Курячі котлети — це швидка класика, яка подобається і дітям, і дорослим; найкраще подавати їх із картопляними галушками

Курячі грудки нарізати соломкою, змішати з сиром, паприкою, часником і яйцями; борошно цього разу не...

Cooky.cz

Сьогодні, 08:36

3 хв

Значні зміни під час поїздки до Хорватії. Водіям на автомагістралях стане легше, а подорож значно пришвидшиться

Поїздка до Адріатики для чеських водіїв поступово змінюється. Цьому сприятимуть нова ділянка автомагістралі...

Trendy Život

Сьогодні, 08:20

3 хв

Картоплю можна вирощувати навіть без ґрунту. Сучасний метод аеропонії обіцяє напрочуд багатий урожай

Гідропонію ми вже всі знаємо. А чи чули ви коли-небудь про аеропонію? Вчені почали вирощувати картоплю...

BydlímeÚtulně.cz

Сьогодні, 08:10

2 хв

Усе життя він ходив на роботу. Лише вийшовши на пенсію, він дізнався, що один документ коштує йому тисячі крон щомісяця

Розмір пенсії залежить не лише від того, скільки років людина насправді пропрацювала. Важливе значення має...

Byznys trendy

Сьогодні, 08:00

4 хв

До восьмої години погода стане непередбачуваною. Метеорологи радять навіть носа не висунути на вулицю

Хоча ще минулого тижня метеорологи прогнозували повернення тропічної спеки, реальність виявилася зовсім...

NESPECHEJ.cz

Сьогодні, 08:00

2 хв

Шоколадно-бананове мус — це не лише солодкі спогади про дитинство: легкий десерт, який готується в одну мить і без особливих хитрощів

Шоколадно-бананове пюре — це саме той десерт, який виглядає дещо святковіше, ніж насправді вимагає зусиль....

Cooky.cz

Сьогодні, 07:27

4 хв

Включіть кокосову олію до своєї щоденної гігієнічної рутини та приховайте свій справжній вік

Переконайтеся на власному досвіді у майже чудодійних властивостях кокосової олії. Включіть цей продукт у...

Krasnezeny.eu

Сьогодні, 07:20

6 хв

Вона повісила стару віконницю на стіну й прикріпила до неї квіткові горщики. Порожній куточок біля будинку вона перетворила на вертикальний сад

Старі дерев’яні віконниці не обов’язково мають опинитися на звалищі чи забутими в сараї. Якщо їх почистити,...

Trendy Život

Сьогодні, 07:20

3 хв

Від неприємного запаху та надмірної вологості в холодильнику можна легко позбутися. У цьому допоможе звичайний цукор

Наші бабусі зазвичай були чудовими кулінарками. Коли вони не готували традиційні страви, то щось випікали....

BydlímeÚtulně.cz

Сьогодні, 07:10

2 хв

Форрест Гамп — це ще дрібниця. Завтра о 20:00 на каналі Nova покажуть безперечно найкращий фільм з Томом Хенксом

Суботній вечір вдома на дивані заслуговує на справжню порцію напруги. Уявіть собі трилер з бюджетом понад...

NESPECHEJ.cz

Сьогодні, 07:00

3 хв

Меблі 50-х років завойовують кухні Чехії. Вони красиві, недорогі та можуть замінити кухонний гарнітур

Сучасні кухні повертаються до забутої концепції. Замість одноманітних кухонних ліній, виготовлених на...

FAJNTIP.cz

Сьогодні, 07:00

4 хв

Рекомендовані

Останні новини