4 хв

Більшість чехів влітку неправильно п’ють: скільки рідини нам насправді потрібно щодня?

Додайте контент najisto.cz до улюблених джерел для Google Пошуку та Google Новин

Поділитися

Правило про вісім склянок води на день знає, мабуть, кожен. Насправді ж актуальна потреба в рідині залежить від багатьох факторів. Яку кількість рідини насправді слід пити і як зрозуміти, що її замало або, навпаки, забагато?

Джерело: Pexels

Класична рекомендація випивати вісім склянок води на день є гарною відправною точкою, але не підкріплена ґрунтовними науковими дослідженнями. Фактична потреба в рідині — це набагато більш індивідуальне питання, ніж вважає більшість людей.

Основні рекомендації залежно від віку та статі

Інститут медицини проаналізував дані про середнє щоденне споживання рідини в США і на їх основі опублікував у 2005 році рекомендовані значення, якими лікарі користуються й досі. Для чоловіків віком від 19 років і старше рекомендується споживати 3,7 літра рідини на день, з яких приблизно 3 літри (близько 13 чашок) — у вигляді напоїв. Жінкам слід щодня випивати 2,7 літра, що становить приблизно 2,2 літра (близько 9 чашок) у вигляді напоїв.

Ці показники включають усі рідини, які ви споживаєте протягом дня, — тобто не лише воду, а й рідину, що міститься в продуктах харчування, таких як фрукти чи овочі. Важливо усвідомлювати, що багатьом людям вистачає меншої кількості. Натомість фізично активні люди або ті, хто живе в теплішому кліматі, потребують значно більше рідини.

Вас може зацікавити: ПАБОВИЙ КВІЗ: Коли ви думаєте, що вас уже ніщо не здивує

Діти та підлітки мають специфічні потреби

Для дітей рекомендації значно відрізняються залежно від вікової категорії. Найменші діти віком від 4 до 8 років повинні щодня випивати приблизно 1,2 літра, що відповідає п’яти чашкам. У віці від 9 до 13 років ця кількість збільшується до 1,6–1,9 літра (7–8 чашок). Підлітки від 14 до 18 років потребують від 1,9 до 2,6 літра на день, тобто від 8 до 11 чашок.

Вагітність та годування груддю вимагають підвищеного споживання рідини

Вагітні жінки та ті, хто годує груддю, мають особливі потреби у гідратації. Вагітні жінки повинні щодня споживати приблизно 2,4 літра рідини, що становить близько 10 чашок. Матері, які годують груддю, потребують ще трохи більше — до 3,1 літра (13 чашок) на день, оскільки частину рідини вони втрачають під час утворення грудного молока.

Коли потрібно пити більше, ніж зазвичай

Існують ситуації, коли ваш організм потребує підвищеного споживання рідини. Якщо ви займаєтеся спортом, Американська рада з фізичних вправ рекомендує випити від 500 до 600 мілілітрів води за 2–3 години до тренування. Ще 240 мілілітрів слід випити безпосередньо перед тренуванням і після нього. Під час фізичних навантажень, що тривають довше ніж годину, потреба у рідині ще більша.

Спекотний клімат або перебування на великій висоті над рівнем моря (понад 2500 метрів) також підвищують потребу в гідратації. Так само під час лихоманки, блювоти або діареї організм втрачає більше рідини, ніж зазвичай. У таких випадках лікар може порекомендувати напої з електролітами, які допомагають підтримувати їхній баланс в організмі.

Вас може зацікавити: Забутий у Чехії фрукт допомагає серцю та судинам. Він підходить навіть діабетикам

Чому вода така важлива для організму

Кожна система у вашому організмі потребує води для функціонування. Рідини допомагають підтримувати температуру тіла в нормальному діапазоні, захищають суглоби, спинний мозок та інші тканини. Завдяки їм організм також виводить шлаки через сечу, піт і кал.

Достатнє вживання рідини впливає й на ваш зовнішній вигляд. Дослідження 2018 року показало, що регулярне вживання рідини підтримує шкіру здоровою та зволоженою. Шкіра є найбільшим органом людського тіла, і коли ви п’єте достатньо води, вона залишається еластичною та життєрадісною.

Ризики при нестачі та надлишку рідини

Зневоднення виникає, коли організм втрачає більше рідини, ніж отримує. Симптоми варіюються від сильної спраги до втоми. Ви можете помітити, що сечіте рідше або що ваша сеча має темніший колір. У дітей зневоднення проявляється сухістю у роті та на язику, відсутністю сліз під час плачу або меншою кількістю мокрих підгузків.

Більш серйозні випадки можуть призвести до сплутаності свідомості, змін настрою, перегріву, запору, утворення ниркових каменів або навіть шоку. Помірне зневоднення можна усунути за допомогою збільшення споживання води та інших рідин. У разі тяжкого зневоднення необхідна госпіталізація, під час якої лікарі вводять рідини та солі внутрішньовенно.

З іншого боку, небезпечним може бути й вживання надмірної кількості води. Якщо випивати занадто багато, зайва рідина може розбавити електроліти в крові. Рівень натрію знижується, що може призвести до гіпонатріємії. Симптоми включають сплутаність свідомості, головний біль, втому, нудоту, дратівливість, м’язові спазми або слабкість. У крайніх випадках можуть виникнути судоми або кома.

Цей стан зустрічається рідко, але підвищений ризик мають люди невеликого зросту, діти та активні спортсмени, наприклад марафонці, які за короткий час випивають велику кількість води. Якщо ви належите до групи ризику через інтенсивні фізичні навантаження, розгляньте можливість вживання спортивних напоїв, що містять натрій та інші електроліти.

Практичні поради для кращої гідратації

Основну потребу в рідині можна задовольнити, пивши при появі відчуття спраги та під час їжі. Якщо вам потрібна допомога у дотриманні питного режиму, спробуйте скористатися цими порадами:

Носіть із собою пляшку з водою куди б ви не йшли — на роботу, у спортзал і в дорогу на автомобілі
Зосередьтеся на рідині загалом, не обов’язково пити лише чисту воду — молоко, чай або бульйон також є хорошими джерелами гідратації
Уникайте солодких напоїв: хоч вони й забезпечують організм рідиною, але містять велику кількість калорій
У ресторані замовляйте воду замість інших напоїв — так ви заощадите і гроші, і калорії
Додайте у воду свіжий лимонний або лаймовий сік
Під час інтенсивних тренувань обирайте спортивні напої з електролітами, які замінять ті, що втрачаються з потом

Ключ до оптимальної гідратації — прислухатися до власного тіла та адаптувати споживання рідини до свого способу життя, віку та поточних умов. Універсального правила не існує — важливо знайти баланс, який підходить саме вам.

Джерела статті: healthline.com, health.harvard.edu, diet.mayoclinic.org, nespechej.cz

Автор статті: Елішка Черна

Інші статті з NESPECHEJ.cz

Цю статтю опубліковано на основі джерел NESPECHEJ.cz

Nespechej.cz — це запрошення сповільнитися й знову помітити речі, які у щоденному поспіху легко випускаються з уваги. Сайт пропонує натхнення для простішого й усвідомленішого життя, у якому важливі не постійні досягнення, а внутрішня рівновага.Теми Nespechej.cz стосуються здоров’я, душевного...

Всі статті цього автора

Обране Журнали та історії

Якщо у вас на мобільному телефоні увімкнено цю настройку, ви надаєте доступ до конфіденційних особистих даних. Вимкніть її якомога швидше

Смартфони стали невід’ємною частиною нашого життя. Ми використовуємо їх для здійснення платежів,...

NESPECHEJ.cz

Сьогодні, 13:00

4 хв

Прозорі желево-фруктові шматочки: ексклюзивні, ніжні, з легким смаком, що чудово освіжають

Ці тістечка мають у собі чарівність легкості та свіжості — ніжне тісто, кремовий шар із маскарпоне та сиру,...

Cooky.cz

Сьогодні, 12:38

5 хв

Метеорологи щойно змінили прогноз. Вони опублікували попередження для людей похилого віку та хворих

Чехію чекає різка зміна погоди. Після тижнів холоду та дощів настане тропічна спека з температурами понад...

FAJNTIP.cz

Сьогодні, 12:30

2 хв

Можливо, ми справді живемо в «Матриці». Теорія розумного Всесвіту стверджує, що мозок не створює свідомість, а лише підключається до неї

Мозок, можливо, не є тим місцем, де зароджуються наші думки, почуття та свідомість. Він може бути лише...

Kód Enigma

Сьогодні, 12:14

12 хв

Вона взяла старі дерев'яні ящики й прикрутила їх один над одним. Таким чином вона отримала місце для зберігання майже безкоштовно

Дерев’яні ящики часто опиняються в підвалі, гаражі або біля сміттєвого бака. При цьому за одне післяобіддя...

Trendy Život

Сьогодні, 12:10

3 хв

Більшість чехів влітку неправильно п’ють: скільки рідини нам насправді потрібно щодня?

Правило про вісім склянок води на день знає, мабуть, кожен. Насправді ж актуальна потреба в рідині залежить...

NESPECHEJ.cz

Сьогодні, 12:00

4 хв

Ретинол, пептиди та равликовий слиз: що в антивіковій косметиці дійсно працює, а що — лише маркетинговий хід

Антивікова косметика — це бізнес, в якому обертаються мільярди, і споживачі часто губляться у потоці...

Be Native Extra

Сьогодні, 11:47

4 хв

Загадка на краю Сонячної системи. Плутон і Титан приховують однаковий невідомий слід

Два абсолютно різні світи об’єднує несподівана загадка. Вчені на карликовій планеті Плутоні та на...

Aktálně.cz

Сьогодні, 11:45

3 хв

Спільний сон дітей з батьками в одному ліжку має, скоріше, більше мінусів, ніж плюсів

Хто з нас у дитинстві хоча б раз не бачив кошмарний сон або не чув звуків грози, які налякали настільки, що...

Krasnezeny.eu

Сьогодні, 11:41

2 хв

Літня жінка отримує пенсію в розмірі 40 тисяч крон, проте їй не вистачає грошей на їжу. Витрати на проживання в Празі поглинають усю пенсію

Пенсія у розмірі 40 тисяч крон здається гарантією безтурботної старості. Однак історія жінки, яка живе сама...

Byznys trendy

Сьогодні, 11:25

3 хв

Дев’ять видів зброї, які виглядають як з наукової фантастики. Деякі з них вже дійсно використовуються арміями

Лазер, який збиває дрони за ціну кількох чашок кави. Мікрохвильовий промінь, здатний вивести з ладу цілий...

Kód Enigma

Сьогодні, 11:13

10 хв

Борщ із яловичиною, капустою та справжнім бульйоном — густий суп, який безперечно замінить ціле меню

Борщ — це саме той вид супу, який не готують поспіхом між телефонним дзвінком і розвішуванням білизни. На...

Cooky.cz

Сьогодні, 11:05

4 хв

Бананові шкірки стануть ефективним природним добривом. Вони забезпечать рослини цінними поживними речовинами без зайвих витрат

Компост — це геніальний винахід. Берете кухонні залишки, які інакше викинули б, змішуєте їх із повітрям і...

BydlímeÚtulně.cz

Сьогодні, 11:02

2 хв

Ця кругла ваза виглядає зовсім непримітно, але колекціонери купують її за 14 000 крон

Можливо, вона є і у вас на дачі або в бабусиному секретері. Непомітна скляна посудина, яка десятиліттями...

NESPECHEJ.cz

Сьогодні, 11:00

3 хв

Коли вас зраджують найближчі люди, нелегко піднятися й іти далі, але з цим можна впоратися

Мабуть, кожен хоч раз у житті стикався з якоюсь формою зради — від недотриманої обіцянки до, наприклад,...

Krasnezeny.eu

Сьогодні, 10:52

3 хв

Дорогу до рясного врожаю овочів може прокласти лише один перевірений помічник. Садівники його дуже цінують

Мабуть, усі знають, що таке дріжджі. Існують патогенні дріжджі, які можуть завдати чималої шкоди. Але є й...

BydlímeÚtulně.cz

Сьогодні, 10:32

2 хв

Я замовила в «Temu» садову газонокосарку за 196 крон. Досі не розумію, що саме мені прислали

Пропозиція високоякісної газонокосарки за трохи менше двох сотень крон виглядає підозріло. Я вирішила...

FAJNTIP.cz

Сьогодні, 10:30

3 хв

Бджола: Смугаста трудівниця, яка тримає світ у порядку, а ще й мусить при цьому вислуховувати балачки про мед

Бджола — це тварина, перед якою людство винне вибачення, квіткову галявину і, можливо, навіть офіційну...

Žlutá kočka

Сьогодні, 10:15

9 хв

За легендами, замок Гоуска мав захищати щось, що знаходилося всередині його стін. Однак історія знає ще дивніші історії

Замок Гоуска, оповитий легендами, приваблює не лише розповідями про пекельні ворота. Ця історична споруда...

kroniQa

Сьогодні, 10:10

3 хв

Диня та солоний сир в одному салаті: Гонжа Пунчохар продемонстрував поєднання, яке влітку, на диво, чудово працює

Солодкий кавун, солона фета, соковиті помідори та свіжа лайм створюють поєднання, яке смакує набагато...

Trendy Život

Сьогодні, 10:10

3 хв

Деякі чехи доплачують у ресторані: зміна стає помітною лише під час оплати рахунку, люди почали обурюватися

Цифрові розрахунки в ресторанах мали прискорити звільнення столика та заощадити час на очікування...

Byznys trendy

Сьогодні, 10:10

5 хв

Що робити з надлишком огірків? 7 простих рецептів, які врятують цьогорічний урожай

Що робити з надлишком огірків: Цього року у вас на городі огірків більше, ніж ви встигаєте з’їсти?...

Planeta zahrady

Сьогодні, 10:09

8 хв

Звичайний ніж для яєць можна використовувати по-різному. Влітку він стане в нагоді ще для 5 речей

У вас вдома є пристрій для нарізання яєць, і ви використовуєте його лише зрідка для приготування яєць? Тоді...

NESPECHEJ.cz

Сьогодні, 10:00

2 хв

Свинячий гуляш з макаронами та хрусткою червоною цибулею. Насичений смак без зайвих клопотів

Спробуйте наш традиційний рецепт домашнього свинячого гуляшу з великою кількістю цибулі та ароматними...

Cooky.cz

Сьогодні, 09:45

4 хв

Вона хотіла вирішити інтимну проблему наодинці: ситуація в аптеці принизила її перед людьми, яких вона знала

Відвідування аптеки має бути звичайною справою, але у разі делікатних проблем це може перетворитися на дуже...

Trendy Život

Сьогодні, 09:30

5 хв

Єзері: замок, який мав зникнути. Він пережив вугілля, карти та власний краєвид

Замок Єзері розташований не лише біля підніжжя Рудних гір. Він також стоїть на межі двох світів:...

Kód Enigma

Сьогодні, 09:11

7 хв

Сучасний сад без газону: 6 ідей, які нагадують розкішний курорт

Сучасний сад без газону — надихніться 6 ідеями, які перетворять звичайний сад на вишуканий простір, наче з...

Planeta zahrady

Сьогодні, 09:10

6 хв

Домашні заходи для стимулювання росту можуть значно піти на користь огіркам. Завдяки їм ви отримаєте більш рясний урожай

Огірок — один із найпоширеніших видів овочів, що вирощуються в наших садах. Догляд за ним не є складним,...

BydlímeÚtulně.cz

Сьогодні, 09:02

2 хв

Як на Android обмежити настирливу рекламу та захистити приватність. Цю просту хитрість знають небагато хто

У вас виникає відчуття, що на телефоні вас переслідують реклами товарів, які ви щойно переглядали? Це не...

NESPECHEJ.cz

Сьогодні, 09:00

3 хв

Достатньо одного кліка — і ви втратите десятки крон. Банки застерігають від найбільшої помилки чехів за кордоном

Щороку чеські туристи втрачають мільйони крон під час розрахунків за кордоном через один-єдиний...

FAJNTIP.cz

Сьогодні, 09:00

4 хв

Мати відмовилася піддатися тиску сина, який вимагав, щоб вона звільнила свою квартиру на його користь

Догляд за дітьми для більшості дорослих є цілком природним, особливо коли діти ще маленькі й не можуть...

Krasnezeny.eu

Сьогодні, 08:50

3 хв

Вона взяла пластикові каністри й відрізала їхню верхню частину. З них вона зробила практичну річ для саду

Порожні пластикові каністри не обов’язково мають потрапити на смітник. Після нескладної переробки їх можна...

Trendy Život

Сьогодні, 08:50

3 хв

У жирафи був вибір: серце замість мозку або ноги довші, ніж у Скленарікової. Еволюція обрала ходулі

Коли еволюція формувала жирафу, вона зіткнулася з невеликою конструктивною проблемою. Голова мала...

Žlutá kočka

Сьогодні, 08:47

7 хв

«Морквяник»: соковитий морквяний десерт з горіхами, який наповнює кухню ароматом і залишається м’яким навіть наступного дня

Морквяні десерти мають одну перевагу, яку оцінять навіть ті, хто зазвичай не дуже полюбляє солодку випічку:...

Cooky.cz

Сьогодні, 08:35

4 хв

Гвоздики будуть цвісти все літо, якщо ви забезпечите їм належний догляд. Ключове значення мають кілька простих правил

Гвоздики — це декоративні квіти, які можна вирощувати в горщиках, у саду, а також у підвісних кошиках. Під...

BydlímeÚtulně.cz

Сьогодні, 08:23

2 хв

Немов брати по крові... але ДНК свідчить про інше. Як це взагалі можливо, пане Дарвіне?

На перший погляд вони однакові. Дві дрібні мушки, дві оси, два жуки. Один розмір, один колір, одна форма....

Kód Enigma

Сьогодні, 08:10

3 хв

До «Ласіків» за чудовими пирогами приїжджає вся Прага, хоча вони починали лише з одного листа бубланіни

Коли сімнадцять років тому подружжя Мрхалків купувало напівзруйнований будинок в Унетицях, їм навіть у снах...

Aktálně.cz

Сьогодні, 08:00

5 хв

Ми оголошуємо конкурс на найкрасивіший плавальний басейн у Чехії. Іноземці приїжджають сюди знову і знову, а чехи навіть не підозрюють про його існування

У місті Мшено в Центральних Чехах прихована архітектурна перлина, про яку більшість чехів навіть не знає....

NESPECHEJ.cz

Сьогодні, 08:00

2 хв

Сім’я з п’ятьма дітьми може отримати від держави десятки тисяч. Однак шістдесят тисяч — це не автоматичне право

Модельний розрахунок показує, як сім’я з семи осіб без доходів може отримувати десятки тисяч крон на...

Byznys trendy

Сьогодні, 08:00

4 хв

Два роки тому там згоріли печерні купальні, а 20 серпня вони знову відкриються. Чехи знову масово бронюють путівки

Мішколцтапольца знову відкриє для відвідувачів печерні басейни та відкриту частину комплексу. Після майже...

Trendy Život

Сьогодні, 07:50

2 хв